Как да спим по-добре и да се събуждаме по-лесно?

Заспиването и събуждането са процеси на мозъка, които все още науката не разбира напълно, но учените са категорични – тези процеси са много по-сложни от включване и изключване на един уред. Повечето възрастни имат нужда от седем до девет часа на нощ, за да се чувстват отпочинали и да бъдат енергични и продуктивни през деня, пише vesti.bg.

Набавянето на достатъчно и качествен сън е от изключителна важност за доброто физическо и емоционално здраве на хората, но за мнозина тази задача е доста трудна.

Опитайте се да се отърсите от стреса, от натовареното ежедневие и проветрете стаята си преди лягане.

Топла вана или горещ душ също биха ви се отразили отпускащо, както и четенето на лека хартиена (не електронна!) книга.

Правенето на упражнения не е за препоръчване непосредствено преди сън, както и занимания като играене на компютърни игри и гледане на телевизия. Тези дейности могат да доведат до превъзбуждане и да възпрепятстват заспиването.

Четете още полезни и здравословни съвети на Zdrave.to.

Създайте си добър режим на съня и не го нарушавайте редовно. Разбира се, понякога се налага да го нарушим, но е добре в ежедневието си да лягаме и да ставаме по едно и също време. Така биологичният ни часовник се настройва правилно и всички процеси в организма ни започват да работят оптимално.

Ако искате да сте здрави, спете на лявата страна - четете в Zdrave.to

И не на последно място – осигурете си благоприятна среда за сън!

Човек се наспива най-качествено в удобно легло с чисти и свежи завивки, на тихо, тъмно място, където не е прекалено горещо.

Ежедневните навици се отразяват върху качеството на съня ни и ако променим поне част от тях, можем много да си помогнем.