5 упражнения, задължителни за жените над 40 години




Над 40-годишна възраст редовните физически упражнения са задължителни не само за поддържане на добра физическа форма, но и за здраве. В галерията ни може да видите каква трябва да е тренировката за жените на тази възраст.

На тези години мускулната маса на тялото започва да намалява и да се трупат мазнини. Това води до риск от затлъстяване, но също така от диабет, инфаркт, инсулт и различни сърдечни проблеми.

Ако не се движите достатъчно, на 40 години болките в ставите и гърба ще са по-непоносими.

Затова отделяйте време всеки ден за физическо натоварване. В галерията може да видите упражненията, които ще подействат най-добре на тялото ви в тази възраст.


1. Клякания

Кляканията тонизират цялото тяло, подобряват гъвкавостта и подпомагат повдивжността на ставите на колената, врата и глезените. Старайте се да правите поне 40 клякания на ден, за да има ефект.

2. Планк

За поне 80 секундни по 3 пъти на ден се старайте да правите планк. Това упражнение поддържа мускулите на корема и бедрата, като предотвратява натрупването на мазнини в тези уязвими области.

3. Упражнения с гирички
Болките в ставите на ръцете може да бъдат предотвратени, ако редовно правите упражнения с гирички. Избирайте тези от по 1 и 3 килограма и правете упражненията редовно.

4. Каране на колело
За здраво сърце се старайте поне 3-4 пъти в седмицата за не по малко от 30 минути да карате колело. Проучванията са показали, че велосипедистите намаляват риска от поява на сърдечни болести с 80%.

5. Разходки
Редовните разходки са най-простото и ефективно упражнение. Гори калории, тонизира тялото и подобрява настроението. Затова се постарайте поне 1 час на ден да вървите пеша.


Какво четем:

🔴 Марина Стоименова: Трябва да сме много глупави, за да не се съмняваме

🔴 Хирургът д-р Георги Гендов - герой за българските майки: Топлил като свое оперирано бебче в УМБАЛ-Бургас

🔴 Любимецът на всички домакини Христо Кидиков: Още съм звяр в леглото!

Източник: ezine



Коментари



горе