Основната грешка, заради която отслабваме трудно


Празниците са тези, които ни събират с любимите хора и ни дават надежда за по-добро бъдеще, но и често точно по това време сме добавили няколко килограма в повече. Как да бъдем отново във форма, обяснява фитнес треньорът и специалист по хранене Страхил Иванов.

През пролетта по-лесно ли ще се разделим с излишните килограми, отколкото през зимата?

Не бих казал, че сезонът е от решаващо значение. В крайна сметка всичко се свежда до целесъобразно хранене и подходяща тренировъчна програма. Все пак пролетта има своите предимства – прекарваме повече време навън и сме по-активни, наблягаме повече на зелената салата вместо на рафинираните въглехидрати и т.н. А и природата се съживява наново – това сякаш зарежда повечето хора с мотивация за промяна.

Има ли храни, които да изключим от менюто си?

Ако имаме непоносимост или алергия към дадена храна, то очевидно трябва да я изключим от режима си. Говоря най-вече за повечето зърнени култури и млечните продукти. Те съдържат, респективно, глутен и лактоза, които са проблемни за немалка част от хората. Аз лично бих препоръчал доколкото е възможно да се избягват храните със съдържание на трансмазнин, които имат ужасяващо влияние върху здравето. Бялата захар, газираните напитки, индустриално преработените меса, както и рафинираните въглехидрати са други групи храни, които по-добре да не присъстват в чинията ви.

На кои храни да наблегнем, за да сме сити, но и да намалим приема на калории?

Отговорът е прост – храните с високо съдържание на белтъчини. От трите макронутриента белтъчините са едновременно най-засищащият и с най-висок термичен ефект. Термичният ефект представлява броя калории, изгорени за храносмилането, усвояването и транспорта на веществата в една храна. Например, да вземем една крехка пилешка пържола – на тялото ще е необходимо да изразходи около 25-30% от енергийната й стойност, за да я разгради и усвои. Други засищащи храни са тези с високо съдържание на фибри – всякакъв вид зеленчуци и плодове.

Може ли да отслабнем, без да се отказваме от хляба?

За да отслабваме, не е необходимо непременно да избягваме дадена храна или да ядем друга. Често в интернет се натъквам на странни диети, които препоръчват консумацията (или избягването) на дадена храна, което щяло да доведе до рязко отслабване. Първото и задължително условие, за да отслабнем, е да приемаме по-малко калории, отколкото горим. Да, ако се лишим от хляба, може да ни е по-лесно да контролираме приема на калории и ще държим нивата на инсулин по-стабилни, което би помогнало. Но в никакъв случай не е задължително. Ако не можете без хляб, не е нужно да се лишавате – просто купувайте пълнозърнест тип хляб, който е по-богат на фибри и ще ви засити за по-дълго.


Какво четем:

🔴 Бабата на Ева Найденова я научила да точи кори за баница

🔴 Мариана Векилска: Постигнала съм всичко тук, правила съм всичко в Би Ти Ви, но ми стана тясно

🔴 Великите козирози в българската история: на днешната дата са родени трима българи, които ще помним вечно

Източник: mila



Коментари



горе