Как да отслабнете 10 кг без глад с нисковъглехидратен режим


Има много начини да се отслабне в кратък период от време.
Проблемът е , че повечето от тях ще ви подложат на глад и ще мислите за храна през по-голямата част от времето.
Ако не разполагате с желязна воля, тогава гладът ще ви накара да се откажете от тези планове бързо.

Методът, който ви предлагам ще постигне следното:

Ще убие апетита ви.
Ще отслабнете бързо, без да гладувате.
Ще подобри здравето ви в същото време.

Правило № 1 - Отстраняване на захар и нишесте

Най-важната част е да се премахнат захарта и нишестето (въглехидратите) от вашата диета.
Това са храните, които стимулират секрецията на инсулин най-много. Ако не знаете, инсулинът е основният хормон за съхранение на мазнини в тялото.
Когато инсулинът се понижава, по-лесно е мазнините да се „извадят“ от мастните депа и тялото започва да изгаря мазнини, вместо въглехидрати.

Друга полза от понижаването на инсулина е, че бъбреците изхвърлят излишния натрий и вода от тялото, което намалява подуването и ненужните течности.

Не е необичайно да се загубят до 10 килограма през първата седмица на хранене по този начин, като това са телесни мазнини и вода.

Ако се храните с ястия с ниско съдържание на въглехидрати , то ядете, докато се заситите, докато, ако се стремите да консумирате храни бедни на мазнини, то следва ограничаване на калориите и често чувства но глад.

Избягвайте въглехидрати, понижете инсулина си и ще започнете да консумирате по-малко калории, автоматично и без глад.

Казано по-просто, понижаването на инсулина включва загубата на мазнини на „автопилот“.

Заключение:
Премахване на захарта и нишестето (въглехидратите) от диетата ви, ще намали нивата на инсулина, ще намали апетита ви и ще ви накара да отслабнете без глад.

Правило № 2 - Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Всяка една от вашите храни трябва да съдържа източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Конструирането на менюто по този начин автоматично ще доведе приема на въглехидрати в препоръчвания диапазон от 20-30 грама на ден.

Източници на белтъчини :

Месо - телешко, пилешко, свинско, агнешко, бекон и т.н.
Риба и морски дарове - сьомга, пъстърва, скариди, омари, и т.н.
Яйца.

Протеинът е храна , която допринася най-много за засищането и адекватното хранене с достатъчно протеини може да повиши вашия метаболизъм .

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати:

Броколи
Карфиол
Спанак
Зеле
Брюкселско зеле
Маруля
Краставица
Целина
Чушки
Тиквички
Домати
Патладжани
Лук

Не се страхувайте да напълните чинията си с тези нисковъглехидратни зеленчуци. Можете да ядете огромни количества от тях, без да превишавате 20-30 гр въглехидрати на ден.

Зеленчуците и месото съдържат всички фибри, витамини и минерали, които са ви необходими, за да бъдете здрави. Не съществува физиологична необходимост от зърнени храни в диетата.

Източници на мазнини:

Кокосово масло
Масло
Зехтин
Свинска мас

Яжте 2-3 пъти на ден. Ако усетите глад в следобедните часове, добавете четвърто хранене.

Не се страхувайте да ядете мазнини, защото опитвайки се едновременно да ограничите съдържанието на въглехидрати, както и на мазнини, твърде вероятно е, да се обречете на провал.

Най-добрата мазнина, която можете да ползвате за готвене е кокосово масло и зехтинът. Той е богат на мазнини, наречени триглицериди. Тези мазнини са по-пълноценни от други и може да стимулират метаболизма леко.

Няма причина да се страхувате от тези естествени мазнини, тъй като нови изследвания показват, че наситените мазнини въобще не повишават риска за сърцето ви.

Заключение:
Включете в храненията си източници на протеини , източници на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Това ще ви постави отново в диапазона на 20-30 грама въглехидрати и драстично ще понижи нивата на инсулина.

Правило № 3 - Спортувайте 3-4 пъти седмично

Не е нужно да се упражнявате с този начин на хранене, само за да отслабнете, но е препоръчително.

Най-добрият вариант е да ходите на фитнес 3-4 пъти в седмицата. Направете загрявка, вдигане на тежести, а след това се разтягайте.

Ако сте нови в залата, попитайте инструкторите за съвет.

С вдигането на тежести, ще изгорите калории и ще предотвратите забавяне на метаболизма, което е често срещан страничен ефект на намаляване на теглото.

Изследвания на нисковъглехидратните диети показват, че можете дори да натрупате малко мускули, докато губите значително количество телесни мазнини.

Заключение:
Ако вдигането на тежести не е особено привлекателна възможност за вас, правете някои по-лесни кардио тренировки като бягане, плуване, или ходене пеша ще са достатъчни.

По желание-Поглезете се веднъж седмично, като си направите ден с повече въглехидрати.
Много хора предпочитат съботата.
Важно е да се опитаме да се придържаме към здравословни източници на въглехидрати , като овесени ядки, ориз, киноа, картофи, плодове и т.н.

Ако обаче въглехидратният ден започне да се повтаря по-често от веднъж седмично, няма да постигнете много успехи с този план.

Имайте предвид, че въглехидратните ястия не са необходими, но понякога могат да регулират някои хормони за изгаряне на мазнини, като лептин и хормоните на щитовидната жлеза.

Заключение:
Наличието на един ден от седмицата, когато ядете повече въглехидрати е напълно приемливо, въпреки че не е необходимо.

Какво да кажем за калориите и контрола на порциите ?

Не е необходимо да броите калории, стига да запазите нивото на въглехидратите много ниско и се придържате към протеини, мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци.

Основната цел е да се запазят въглехидратите по 20-30 грама на ден и да получите останалата част от калориите си от белтъчини и мазнини.

Други съвети за отслабване, които ще направят нещата по-лесни и по-бързи:

Почти всичко, което трябва да направите, е да се придържате към три правила:

Премахване на захар и въглехидрати .
Яжте протеини, мазнини и зеленчуци.
Упражняване 3-4 пъти на седмица.

Въпреки това, има няколко други съвети, които може да ви бъдат полезни, ако искате да ускорите нещата още повече.

Никои от тях не са празни приказки, а всички те имат научни доказателства, които да ги подкрепят.

Пийте вода, кафе или чай : утолете жаждата си с вода. Ако обичате кафе или чай, пийте толкова, колкото искате, като това ще повиши вашия метаболизъм леко.

Избягвайте изкуствените подсладители: Въпреки че съдържат калории, сладкият им вкус може да изиграе трикове с ума ви и да увеличи глада и апетита. Използването на изкуствени подсладители е свързано с увеличаване на теглото.

Използвайте малки чинии: Проучванията показват, че хората автоматично ядат по-малко, когато използват по-малки чинии. Странно, но това работи.

Спете достатъчно: Лошият сън е свързан с наддаване на тегло и затлъстяване, така че се грижете да имате достатъчно и пълноценен сън..

Намаляване на стреса: Високите нива на стрес може да повишат хормона на стреса кортизол, който може да причини натрупване на мазнини в корема.

Заключение:
Най-важно е да се придържаме към трите правила, но има няколко други неща, които можете да направите, за да ускорят нещата.

Ще се превърнете в „Звяр за изгаряне на мазнини“

Можете да очаквате да отслабнете 3-10 килограма (понякога и повече) през първата седмица, а след това постепенно по-малко

Аз лично мога да отслабна 3-4 кг на седмица в продължение на няколко седмици, когато правя това стриктно.

Ако сте нови в диетите, тогава нещата вероятно ще се случат бързо. Колкото повече трябва да отслабнете, толкова по-бързо ще се случи.

През първите няколко дни, може да се чувствате малко странно. Тялото ви е горило въглехидрати през всичките тези години и може да отнеме време, за да свикне с изгарянето на мазнини, вместо това.
Този процес се нарича „нисковъглехидратен грип“ и обикновенопреминава в рамките на няколко дни. На мен това ми отне 3 дни.
След това, повечето хора започват да се чувстват добре, позитивни и енергични. В този момент официално ще сте се превърнали в „звяр за изгаряне на мазнини“.

Въпреки десетилетия анти-мазнната истерия, нисковъглехидратна диета също така подобрява здравето ви по много други начини:

Кръвната захар скоро се намалява с нисковъглехидратните диети.

Триглицеридите също спадат.

Нивата на лошият холестерол намаляват.

Нивата на добрия холестерол вървят нагоре.

Кръвното налягане се подобрява значително.

На всичко отгоре, нисковъглехидратните диети изглеждат по-лесни за следване от диетите с ниско съдържание на мазнини.

Заключение:
Можете да очаквате да отслабнете много, но си зависи от човека, колко бързо това ще се случи. Нисковъглехидратните диети също така да подобряват здравето ви по много други начини. 


Какво четем:

🔴 Българския шаман и екстрасенс Сибила: Ванга се прероди, а близките да детето дори не подозират

🔴 Наталия Кобилкина роди първата си рожба! Ето какво име са избрали за детето

🔴 5 трика, с които да изпъкнете в офиса

Източник: За Жената



Коментари



горе