• Facebook
• Twitter

За тях знаят всички учени, а диетолозите ги премълчават: 9-те тайни на отслабването:

---

Змията - свещен  символ на трансформацията , известен още от древността. За да се промени и да расте, е необходимо да си смени кожата. Процесът е доста неприятен и болезнен. 

Ако искате да отслабнете, да промените тялото си, трябва да промените напълно своите навици. Така, както змията хвърля старата си кожа, вие ще трябва да се откажете от нещо, с което сте свикнали. В противен случай резултатът няма да е лесен!

Най-важното е да започнете! За да започнат килограмите да се топят, трябва да промените подхода си към загуба на тегло. Подгответе се да бъдете изненадани!

Отдавна са ни научили, че най-важното е да броим калории. Ако намалим калориите и увеличим тяхното изгаряне, ще започнем да губим тегло. 
В действителност, за намаляване на телесното тегло трябва да се регулира  степента на прием на въглехидрати на ден . Трябва да се ядат повече мазнини и протеини, а от въглехидратите да се въздържаме! Сьомга, сардина, херинга, орехи, авокадо, месо, яйца, всички тези продукти ще допринесат за баланса на омега-6 и омега-3 мастните киселини в организма. Това нормализира производството на хормона инсулин и спира процеса на активно натрупване на мазнини.

Защо е толкова трудно да се откажем от бонбони? Защото много често  нивото на хормона инсулин  не е правилното. Човек изпитва дискомфорт от внезапните колебания на захарта в кръвта - световъртеж, слабост, желание незабавно да изяде някаква закуска, докато драстично се повиши нивото на захар в кръвта. 
Решението е едно: минете на подходяща диета, по време на която тялото получава достатъчно разнообразие от микроелементи - това ще помогне за нормализиране на хормоните.

Много важно е по-често да се ядат броколи и други зелени зеленчуци, както и зелени подправки: те съдържат хром, който е естествен начин да се намали апетитът за сладко.

Как да се справяме с всичко и да се храним правилно, дори ако цял ден сме на работа и не ни стигат силите? Тук са нужни режим и система  . 
Най-добре е да си купувате продукти за седмица напред, като същевременно правите менюто си ден за ден. Много е удобно да приготвите месо и гарнитура за няколко дни напред и да ги сложите в кутийки с надписи - понеделник-закуска, понеделник-обяд и т.н. Така няма опасност да изядете прекалено много на едно ядене! Същото е и с плодовете - поставете ги в отделни пликове, те ще ви помогнат да контролирае колко изяждате в даден момент.

За да започнете нова диета и начин на живот, е полезно да използвате телефона си. Той има функция за напомняне, а тя е истинско спасение!
Трябва да ядете на всеки 4 часа , така че тялото да не се чувства недостига на хранителни вещества и постепенно да се отучи да складира всичко. Настройте функцията напомняне, така че да имате време да извадите пилето от фризера и да го сготвите за вечеря; също така е важно да се пие много вода - за това също ще ви помогне обикновеното напомняне по телефона. В действителност е много приятно да се живее на режим - всичко върви гладко и по-план, а по този начин остава време и за куп други неща!

Залог, че физическата подготовка ще донесе резултати, е нейната  редовност  . Това означава, че е по-добре да тренирате по-малко, но всеки ден, отколкото два пъти седмично до изтощение. 30 минути на ден са достатъчни за ефективна работа в полза на фигурата!

Много зависи от средата, в която се намирате, от хората, с които общувате. 
За да отслабнете, трябва да се предпазите от изкушенията и навреме да подготвите диетични храни  за спешни случаи: например, изпечете месо, риба, зеленчуци. За да получите нещо, често трябва да се откажете от друго. Така при спазването на диета много хора губят приятели, които не споделят интересите им в областта на правилното хранене, и компанията, с която осъмват на чашка всеки петък.

Зависимост от храна не съществува! Всеки път, когато се възнаградите с храна и преяждате, мозъкът си го спомня: произвежда  хормона допамин  - хормон на удоволствието . Следващия път, когато решите да се откажете от сладко или да намалите порцията лазаня, допамин не се отделя и на тялото му става лошо. 
Разсейвайте се от внезапните пориви, докато фаталната верига на невронни връзки не изчезне. Решението да се храним правилно не може да бъде взето веднъж завинаги: то ще трябва да се взема отново и отново, всеки ден, понякога по няколко пъти на ден. Ние трябва да осъзнаем това!

Съществува теория, наречена теорията на кофата с раци. Ракът сам може лесно да се измъкне от кофата, но тогава останалите го дърпат обратно. Когато човек иска да се откаже от пушенето, приятелите му казват, че няма да проработи и го черпят с цигара - това е точно ефектът  на кофата с раци . 
Всъщност, вие имате всичко необходимо, за да започнете да губи тегло. Ефективна схема на правилното хранене, упражнения. Просто бъдете постоянни и спазвайте правилната линия, докато достигнете желаното.

Отслабването с помощта на  контролиран начин на живот - това е единственият начин. Диетата в продължение на няколко месеца не дава същия резултат, който човек би постигнал, ако промени плана си на хранене за една година. Забравете рафинираните сладкиши, торти, заведения за бързо хранене и алкохол - това ще ви донесе не само отслабване, но и здраве. Каква по-добра мотивация за всеки нормален човек!

Защо хората да губят тегло  ? Само в резултат на промени в диетата и начина на живот. Направи усилие, ние се промени и да стане по-добре. Не е тайна и чудотворна панацея, само постоянен избор в полза на правилното хранене и физическата активност ще доведе!

Какво четем:

🔴 Феновете на Емилия забелязоха нещо доста необичайно на снимката и я критикуваха веднага

🔴 Три празника в едно в Българска академия в Ричмънд, Вирджиния

🔴 Ако си живял по времето на социализма в НРБ,този текст е за теб

Източник: За Жената

Коментари

Социални мрежи