ТЕСТ: Склонни ли сте към депресия и как да се справите с нея?


1. Как ви влияе смяната на времето?

а) Тази седмица бях по-уморен/а от обикновено, исках да си почивам, без да правя абсолютно нищо.

б) Имаше лека пролетна умора, но не знам дали това е от смяната на времето.

в) Дори не усетих, че сме сменили часовника с един час напред.

2. Случва ли се да употребите алкохол, за да може да се почувствате добре?

а) Да, случвало се е да пия сам/а, за да се почувствам добре.

б) Рядко, в повечето случаи пия малко, за да се развеселя в приятелска компания.

в) Не, досега не се е случвало да пия за подобно нещо. Ако имам лош ден, ще се почувствам по-добре, ако разговарям с близки хора.

3. Разказвате ли на приятели за проблемите си?

а) Не, предпочитам да се правя, че всичко в живота ми е окей. Проблемите оставям за себе си.

б) Казвам им само ако съм сигурен/а, че ще могат да ми помогнат със съвет.

в) Разказвам на близките ми приятели, защото знам, че проблемите ми ги интересуват и винаги биха ми помогнали.

4. Възможно ли е дребна забележка на работа да ви накара да се чувствате тъжен/а?

а) Въпреки че ще си дам вид, че не ме е засегнала, няма да спра да мисля за нея.

б)Ако съм имал/а хубав ден, няма да позволя на подобна дреболия да ми го развали.

в) В никакъв случай не бих обръщал/а прекалено много внимание на дребна забележка.

5. Когато гаджето, в което сте лудо влюбен/а, скъса с вас, как преодолявате раздялата?

а) Ще се затворя вкъщи и няма да излизам, докато болката не отмине.

б) Първата седмица може да изляза с приятелки няколко пъти. Усетя ли, че няма връщане назад, следва маратон в леглото с романтични филми.

в) Ще излея болката си пред най-близкия ми приятел и ще се постарая раздялата да не навреди по никакъв начин на ежедневието ми.

6. Сменяте ли рязко настроенията си?

а) Случва се да съм много тъжен/а, а след това рязко настроените ми да се повдигне от нещо дребно.

б) Понякога, ако изненадващо съм получил/а тъжна или радостна новина.

в) Почти никога не ми се случва.

7. Лесно ли заспивате вечер?

а) Често не, защото мисля за всички неща, които можех да направя по-добре или които съм пропуснал/а.

б) В повечето случаи да, стига денят ми да не е бил прекалено емоционално натоварен.

в) Да, не позволявам нищо да навреди на съня ми.

8. Търсите ли непрестанно нови усещания, защото сте уморени от ежедневието си?

а) Да, понякога ежедневието сякаш ме смазва, търся начини да го разнообразя.

б) Понякога, ако ежедневието ми се превърне в рутина.

в) Рядко, защото се старая да извличам максималното от всеки един ден.

9. Лесно ли се отпускате да разговаряте свободно пред непознати?

а) Не, в повечето случаи се притеснявам дали не издавам прекалено много за себе си, дали не се държа глупаво и т.н.

б) Ако усетя, че си допадам с човека срещу себе си, се отпускам на момента.

в) Да, не смятам, че има от какво да се притеснявам.

10. Черноглед/а ли сте към бъдещето?

а) Много често смятам, че едва ли ме очаква нещо по-добро от настоящето ми.

б) Понякога имам чувството, че тъпча на едно място и не правя нищо, за да бъде бъдещето ми по-добро.

в) Не, винаги съм на мнение, че щом работиш упорито, няма как в бъдеще да не бъдеш оценен.

РЕЗУЛТАТИ

Най-много отговори “а”

Вие определено сте по-чувствителни от обикновените хора, затова и сте по-склонни да страдате от депресия. Най-вероятно често се чувствате изморени без причина и дори дребните неща могат да ви направят тъжни. Склонни сте да се обвинявате безпощадно, когато объркате нещо, и да не спите, мислейки си за грешката.

Най-лесното нещо, което може да направите, за да избегнете депресията, е да говорите с близките си за проблемите си и това, което ви тревожи. Не си мислете, че другите се радват за вашите неприятности или че въобще не ги вълнуват. Много хора са изпадали в същите ситуации като вас, споделяйки опита си, ще ви убедят, че преминавате през нормален житейски проблем.

Най-много отговори “б”

Шансът да изпаднете в депресия не е голям, но понякога прекалено еднообразното ежедневие може да я предизвика. За да се предпазите, се постарайте да вършите нещо ново всеки ден. Започнете да практикувате хобито си, излизайте по-често навън с приятели, организивайте си преходи в планината. Трябва да бъдете по-спонтанни и достатъчно заети, за да не се замисляте за всяко камъче по пътя ви.

Най-много отговори “в”

Вие никак не сте склонни към депресия и причината е, че умеете да се наслаждавате на живота максимално. Наясно сте, че проблеми винаги ще има, но не им придавате прекално голямо значение.

Най-важното е, че не си позволявате да се чувствате самотни. Ако не сте добре, веднага споделяте емоциите си с приятел и вече усещате облекчение. Бързо забравяте негативните преживявания, затова и нямате проблеми със съня си.

Как да се справите с депресията? 

1. Изграждане на силни връзки с приятели

При много хора, страдащи от депресия, е важно да изградят по-силни връзки със семейство и приятели. Така ще осъзнаят, че могат да разчитат на подкрепата им.

2. Намаляване на стреса

Когато сте подложени на стрес, тялото ви произвежда повече от хормона кортизол. В дългосрочен план това може да доведе до депресия, затова използвайте техники, които намаляват стреса, като йога, спорт и т.н.

3. Никаква работа в леглото

Спазвайте хигиена на съня, за да заспивате лесно и да не се будите посред нощ. За целта изключете всички електрически устройства час преди да отидете в леглото и в никакъв случай не си лягайте с лаптопа, за да довършите поредната задача, дадена ви на работа.

4. Добри хранителни навици

Понякога симптомите на депресия може да се намалят, ако спазвате правилна диета. Недостигът на цинк например може да ви накара да се чувствате тъжни или отпаднали.

Как да се

справите

с нея?


Какво четем:

🔴 Дори да няма врата

🔴 16 евтини хитринки, с които домът ви ще заблести от чистота

🔴 Какво похапват на Великден по света и у нас

Източник: 24 часа



Коментари



горе