Изключвател на мазнини от коремната област


Вече е доказано, че традиционният индекс на затлъстяване или ИТМ (индекс на телесна маса) дава ужасно изкривена информация, тъй като, както се оказа, нормален общ ИТМ и висока степен на абдоминално затлъстяване са по-опасни от общия индекс на ИТМ, показващ затлъстяване . Така, според проучване, хората с нормално тегло, но с голям корем са имали сърдечно-съдова смъртност от 2,75 пъти по-висока от хората с нормален ИТМ и нормално съотношение на талията към бедрото. Това означава, че следенето на мазнините по корема е по-важно от вашия ИТМ.

Идеалното тегло не зависи непременно от килограми.

Има редица методи за изчисляване на идеалните обеми на тялото ви. В гореспоменатото изследване е приложен методът за измерване на съотношението на талията към бедрото. Това се прави чрез измерване на обиколката на бедрата в най-широката част от тях - на нивото на бедрата. Сега измерете талията в най-тънката естествена част - точно над пъпа. Разделете кръста на бедрата и ще получите съотношението.

Университетът в Мериленд е разработил удобен онлайн калкулатор за съотношението на талията към обема на бедрото - можете да го използвате безопасно, освен това, той ще покаже дали рискът от сърдечно-съдови заболявания не се увеличава. В горното проучване е използвана следната нотация за съотношението на талията към бедрото:

Нормално = 0,85 или по-малко за жените и 0,90 или по-малко за мъжете
Висока = 0,85 или повече за жените и 0,90 или повече за мъжете

Друг, дори по-прост метод за откриване дали имате някакви проблеми с теглото е да се измери само обиколката на талията (в най-тънката си част - под гърдите и над пъпа). Обиколката на талията е най-простото антропометрично измерване на общата мазнина.

Всеки един от тези методи е много по-добър от ИТМ, като оценява риска от заболяване, тъй като ИТМ не взема предвид мускулната маса. В допълнение, ИТМ не помага да се знае за обема на интраабдоминалната мастна маса.

От друга страна, обемът на талията дава добра представа за количеството мазнини в тялото, особено на мазнините в коремната област. Коремната мазнина се счита за важен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания като коронарна болест на сърцето и инсулт.

В допълнение, размерът на талията е мощен индикатор за инсулинова чувствителност, тъй като изследванията ясно показват, че измерването на обема на талията е един от най-ефективните начини за прогнозиране на риска от диабет. Ако не сте сигурни дали обемът на талията е в съответствие с нормалните параметри, това са основните принципи:

За мъжете, 94-100 см означава наднормено тегло и повече от 100 см - затлъстяване.
При жените 80-88 см означава с наднормено тегло и над 88 см - затлъстяване.

Процентът на телесните мазнини е друг начин за измерване на идеалния обем на тялото.

Има и друг начин, по който много експерти в момента са склонни да обмислят най-точната мярка за затлъстяване, процентът на телесните мазнини. Както подсказва името, това е просто процентът мазнини, съдържащи се в тялото ви, но този показател може да бъде мощен индикатор за цялостното здраве.

Излишните телесни мазнини са свързани с хронични здравословни проблеми като високо кръвно налягане, висок холестерол, сърдечни заболявания, диабет и рак.

Твърде малкото от тях също е проблематично, защото това може да доведе тялото до катаболно състояние, при което мускулният протеин се използва като гориво.

Компасът за измерване на мастните гънки е един от най-надеждните и точни начини за измерване на телесните мазнини. Това е леко, удобно устройство, което ви позволява бързо и лесно да измерите дебелината на кожната гънка с подкожен слой мазнина. Измерените на три конкретни места на тялото, получените цифри ще помогнат да се определи общият процент мастна тъкан.

Трябва ли да има намаляване на консумацията на фруктоза, ако искате да отслабнете?

Неотдавнашно проучване, публикувано в Nutrition Newsletter, подчертава здравните ефекти на високо фруктозния царевичен сироп в сравнение със захарта. Според авторите, техните открития показват, че за загуба на тегло няма разлика между обикновената захар и високо фруктозния царевичен сироп. Д-р Ричард Джонсън, автор на книгите „Tie With Sugar“ и „Fat Breaker“ ми изпратиха опровержение, което искам да споделя с вас.

 

Неотдавнашно проучване на групата Джеймс Риппе, установи, че в резултат на нискокалорична диета, теглото се губи независимо от съдържанието на захар или високо фруктозен царевичен сироп. В проучването са участвали 267 възрастни с наднормено тегло. Те са произволно разпределени в групи, които получават нискокалорични ястия в една от четирите възможности:

--10 процента от калориите под формата на захар (захароза)
--20 процента калории под формата на захар (захароза)
--10% калории като високо фруктозен царевичен сироп или
--20% високо фруктозен царевичен сироп

Всяка група получи диета, предназначена да намали общото потребление с 500 калории и всички групи са включени в програма за упражнения. След 12 седмици всички нискокалорични групи показват същото намаляване на теглото. Авторите заключават, че ключов аспект на загубата на тегло е ограничаване на калориите , а не съдържанието на фруктоза в храната. Те също така заявиха, че резултатите от диетите, включващи захароза и високо фруктозен царевичен сироп, не се различават един от друг.

 

Защо фруктозата в храната има значение

Обмислете два въпроса, които са повдигнати в това проучване. Първият въпрос е дали да се намали консумацията на допълнителна захар, ако спазвате диета. 

Вторият въпрос е: има ли разлика между захароза и високо фруктозен царевичен сироп.

Има ли значение за намаляването на консумацията на фруктоза?  Всъщност, теглото се регулира главно от закона за термодинамиката, а най-ефективният начин да отслабнете е да намалите приема на храна. Ето защо всяка диета, която намалява калориите, ще бъде ефективна за отслабване.

Но намаляването на допълнителния прием на захар, като захар (захароза) или високо фруктозен царевичен сироп (HFCS), има значение. Тези захари съдържащи фруктоза е установено, че стимулират увеличаване на теглото се дължи на неговата способност да индуцира резистентност към лептин - хормон, който контролира апетита.


Какво четем:

🔴 Няма нито един документ или снимка дори, доказващи полет на Гагарин в космоса

🔴 Рогоносец от София отмъсти на любовника на жена си и... (СНИМКА)

🔴 Неповторимият топъл бял хляб от селската фурна...

Източник: За Жената



Коментари



горе