Хранителен режим 5 дни- 5 кг по-малко


Диета за 5 дни

Ден 1

Закуска . На празен стомах 30 минути преди ядене на чаша вода с лимонов сок. За закуска: 200 мл кисело мляко 1% мазнина с 1 ч. л. овесени трици , 2 яйца. След 40-60 минути след закуска, чай или кафе без захар.





Обяд . 200 г зелена салата (рукола, листна салата или спанак) и зеленчуци, 150 г варено пилешко филе, парче пълнозърнест хляб.

Вечеря . 350 грама супа от моркови , чай без захар.

Ден 2

Закуска . На празен стомах 30 минути преди ядене на чаша вода с лимонов сок. За закуска, 100 г извара 5% мазнина с нарязан копър и половин чушка, зелен чай без захар.

Обяд . 350 г сметана от моркови с 50 г варени пилешки гърди.

Вечеря . Салата от половинки от авокадо, зеленчуци и 100 грама консервирана царевица с дресинг в лимонов сок и зехтин. 2 филийки хляб от овесени трици .

Ден 3

Закуска . На празен стомах 30 минути преди ядене на чаша вода с лимонов сок. На закуска, 200 грама овесена каша на вода без захар с добавяне на сушени кайсии, сини сливи и стафиди. Зелен чай без захар.





Обяд . Задушена тиквичка без печене, 200 грама морска риба, задушена.

Вечеря . Салата от половинка авокадо, зеленчуци и 100 грама консервирана царевица с дресинг в лимонов сок и зехтин. 2 филийки хляб от овесени трици.

Ден 4

Закуска . На празен стомах 30 минути преди ядене на чаша вода с лимонов сок. За закуска: 200 мл кисело мляко 1% мазнина с 1 ч.

л. овесени трици, 2 яйца.  40-60 минути след закуска, чай или кафе без захар.

Обяд Задушена тиквичка без печена, 200 грама морска риба, задушена.

Вечеря . 250 г салата от настърган корен от целина, морков и ябълка, подправена със зехтин и лимонов сок. 2 филийки хляб пълнозърнест

Ден 5

Закуска . На празен стомах 30 минути преди ядене на чаша вода с лимонов сок. За закуска: 100 г извара 5% мазнина с нарязан копър и половин чушка, зелен чай без захар.

Обяд. 250 г салата от целина, морков и ябълка с настъргана маруля, овкусена със зехтин и лимонов сок.

Вечеря. 200 г зелена салата (рукола, листна салата или спанак) и зеленчуци, 20 г твърдо сирене, 1 филийка хляб от овесени трици.





В основата на тази диета - продукти с достатъчно за усвояване на витамини мазнини, храни, богати на протеини и фибри. В същото време количеството въглехидрати се намалява до необходимия минимум.

Диетичното меню включва овесени трици, така че през цялото време е важно да се пие поне 2 литра вода на ден. Тя е необходима за предотвратяване на запек и за ускоряване на обмяната на веществата .

Споделете този прост, но ефективен начин да отслабнете с приятелите си!


Какво четем:

🔴 Кобрата спасява Андреа, вижте за какво пръсна солидна сума

🔴 Синът на Алисия и Валери стана голямо момче и надмина баща си по красота (снимка)

🔴 Един мъж върна слънчевата усмивка на лицето на Алекс Сърчаджиева (Снимка)

Източник: За Жената



Коментари



горе