Хапваш всичко, хапваш през нощта и пак слабееш! Има само едно важно правило и никакъв глад:


Диетата „пет лъжици“ ще се хареса на онези, които при избора на план за отслабване се фокусират предимно върху прости правила и не искат големи промени в обичайното меню.





Популярната диета е една от интерпретациите на идеята за фракционално хранене , сравняваща поведението ни на хранене с естествените навици на животни и птици да се хранят на малки порции и доста често. Този подход ще помогне предимно на тези, чието наднормено тегло се дължи на преяждане и невъзможност да контролират своите порции.

Основното в диетата "пет лъжици"

диета 5 лъжици

  • Продължителност: неограничена;
  • Характеристики: ясен график на приема на храна и обем на порциите, други минимални ограничения;
  • Цена: ниска;
  • Резултат: минус 5-20 килограма, в зависимост от продължителността на режима;
  • Препоръчителна честота: при избор на удобна индивидуална порция, тя може да се използва като ежедневен хранителен стил;
  • Допълнителен ефект: намаляване на обема на стомаха, разширен при преяждане;
  • Диетата "пет лъжици" не е подходяща за: бременни, кърмещи, страдащи от хронични заболявания.

Не забравяйте да се консултирате с лекар.





диета 5 лъжици

Прости правила на диетата "Пет лъжици"

При всяко хранене не поставяйте в чинията си повече от пет супени лъжици храна.

Уверете се, че паузите между храненията не са по-кратки от три часа.

Може да похапвате преди лягане и през нощта, ако спазвате първите две правила.

Менюто може да бъде съставено от всякакви продукти.

Строга забрана на газираното и напитките, съдържащи захар (включително сокове).

Чай, кафе, обикновена вода могат да се използват без ограничения.

Трябва да забравите за купешките сосове и маринати, както и кисели краставички и пикантни храни, за да не се раздразни апетитът ви.

Препоръчва се да се въздържате от пържени храни, както и от полуготови продукти. Каквото можете да ядете сурово, яжте сурово, а в останалите случаи приготвяйте продуктите на пара, на скара без мазнина или ги задушете.

диета Пет лъжици





Диета "пет лъжици": примерно меню за деня

8:00 - порция овесени ядки с горски плодове, подправени с масло, кафе. 
11:00 - банан или малка ябълка или домат. 
14:00 - порция задушено месо или пилешки гърди на скара 
17:00 - порция зеленчукова салата с маслиново или ленено масло 
20:00 - порция извара 
23:00 - кисело мляко

Не забравяйте да пиете достатъчно вода - често липсата на течност в тялото бъркаме с глад.

Също така, няколко пъти седмично по време на диетата можете спокойно да си позволите десерт на мястото на една от порциите - като бонус за добро поведение и завидна сила на волята.


Какво четем:

🔴 Стефан на Гала се похвали с голям улов, хванал мощен звяр

🔴 Майката на Рачков е съсипана: Водещият принуден да се върне в Бургас, за да се погрижи за родителите си

🔴 Какъв трябва да е цветът на портмонето ви според зодията, за да ви е пълно с парички винаги. Китайски хороскоп за богатство

Източник: За Жената



Коментари



горе