Кардиолог посочи 10 начина да поддържате сърцето в отлично здраве


Болестите на сърдечносъдовата система се "подмладиха" и започнаха по-често да засягат както мъжете, така и жените. Как да поддържаме здравето на сърцето и кръвоносните съдове, сподли консултантът на Националната здравна служба на Великобритания, кардиологът Кевин Фокс.





1.       Без полуфабрикати

Пряк път към по-здравословна диета е да готвите сами, вместо да използвате полуфабрикати и бързо хранене. Домашните ястия съдържат по-малко сол и наситени мазнини, което ще е от полза за сърдечно-съдовата система.

2.       Четете етикетите

Когато купувате храни, проверявайте техните съставки, като обръщате специално внимание на съдържанието на сол и захар.





3.       По-малко червено месо

4.       Грижете се за зъбите си

Д-р Фокс каза, че здравето на сърцето и кръвоносните съдове зависи от състоянието на устната кухина и зъбите. Бактериите, които причиняват заболяване на венците, могат да проникнат през кръвоносните съдове до всеки орган и да провокират възпалителен процес в него. Това е една от честите причини за инфекциозен ендокардит – възпаление на вътрешната обвивка на сърцето.





5.       Движете се повече

Половинчасово натоварване на ден е достатъчно и не е необходимо да се потите. Ако след час чувствате умора и ускоряване на дишането, натоварването ще бъде от полза.

6.       Отървете се от корема си

Наднорменото тегло се отразява негативно не само на сърдечно-съдовата система, но и на цялостното здраве. Затлъстяването е животозастрашаващо състояние и тези с коремни мазнини са най-застрашени.





7.       Правете почивки в работата

При заседнал начин на живот намирането на време за физическа активност не е лесно. Специалистът препоръча да си създадете правило всеки час да правите почивки в работата и да ставате от бюрото.

8.       Управлявайте нивата на стрес

Намерете начин да се справите с тревожността и стреса. За някои физическата активност е подходяща, други ще предпочетат четенето. Някои хора се отпускат с йога или медитация, докато други обичат да се къпят.





9.       Коригирайте модела си на сън

Проучване потвърди, че дрямката два до три пъти седмично може да намали риска от инфаркт или инсулт с 48%, каза д-р Фокс. Тези, които спят най-малко шест до осем часа на нощ, са много по-малко податливи към коронарна болест на сърцето.

10.   Чувствайте се свободни да помолите за помощ

Потърсете медицинска помощ, ако се чувствате зле и имате признаци на сърдечен удар, или ако имате някакъв тревожен симптом, призова д-р Фокс.

Понякога може да е трудно да разберете кога да посетите кардиолог и кога друг лекар. Американски експерти казаха, че има няколко основни признака, които могат да показват възможни сърдечни проблеми.


Какво четем:

🔴 Жител от поразения блок: Улучи точно всекидневната, cъпругата и детето ми са със счупени крака / ВИДЕО

🔴 Момчето с абсолютния слух, което изуми "България търси талант" / СНИМКИ

🔴 Спешно подготвят бомбоубежище №1 за елита от властта в центъра на София

Източник: Актуално



Коментари



горе