Тези 4 храни намаляват риска от деменция, яжте поне 2 от тях всеки ден


Деменцията възниква, когато нервните клетки в мозъка са увредени. За да се сведе до минимум вероятността от тяхното увреждане, важно е да се обърне внимание на диетата. 

Според експертите от Международната Алцхаймер организация здравословното хранене може да намали риска от развитие на деменция.





Те включват:

  • мазна риба
  • бобови растения
  • пълнозърнести храни
  • яйца




"Тези протеинови храни трябва да се консумират заедно с поне пет порции плодове и зеленчуци на ден. Нещо повече, трябва да ограничите приема на захари да намалите приема на сол", съветват още експертите от организацията.





"Също така е жизненоважно да ядете по-малко наситени мазнини“, които се съдържат в колбасите, бекона и сиренето", допълват още те.

В допълнение към храните, които ядете, вашата диета включва и напитките, които пиете. За да намалите риска от деменция, най-добре е да пиете от шест до осем чаши вода.





От организацията дават и следните съвети за намаляване на риска от деменция:

  • Бъдете физически активни
  • Не пушете
  • Пийте по-малко алкохол
  • Тренирайте мозъка си

„Редовните умствени упражнения подобряват способността на мозъка да се справя с болестта“, поясняват експертите.





Това може да включва получаване на нова квалификация, изучаване на нов език, решаване на кръстословици, настолни игри и четене на интересни книги.

Експертите припомнят, че депресията и загубата на слуха могат да увеличат риска от развитие на деменция.





Важно: Статията не е заместител на балансираното хранене и на консултацията със специалист!


Какво четем:

🔴 На кого е земята под блока и трябва ли да плащаме данъци за нея?

🔴 Ето го изрода, изнудвал приятел за 180 бона / СНИМКИ

🔴 Жестоко меле пред софийска дискотека, МВР си трае / ВИДЕО

Източник: Актуално



Коментари



горе