Правилна диета при висок холестерол


Холестеролът в кръвта може да започне да се натрупва в кръвоносните съдове, ако е твърде много. Отлаганията се наричат плаки и втвърдяват и стесняват артериите ви, позволявайки по-малко кръв да тече през тях.





Може да се образува кръвен съсирек, който да заседне в коронарна артерия на сърдечния ви мускул, да блокира притока на кръв и да причини инфаркт. Ако наруши притока на кръв към мозъка, може да причини инсулт.





Правилно хранене

Правилното хранене е важна част както от понижаването на LDL холестерола (лошия холестерол), така и от повишаването на HDL холестерола. Избягвайте наситените и транс мазнините.

Наситените мазнини са нездравословни за вашите артерии и се съдържат в:





  • червено месо
  • преработени меса
  • пълномаслени млечни продукти

Тези нездравословни мазнини не само повишават LDL холестерола, но и понижават HDL холестерола. Ето защо трябва да ги избягвате напълно, ако е възможно. Трансмазнините присъстват в храни като:





  • пържени храни
  • храни за бързо хранене
  • пакетирани печива




>

Вместо това вземете мазнините си от по-здравословни мононенаситени и полиненаситени източници като:

  • мазни риби - сьомга, риба тон, пъстърва, херинга и сардини
  • маслиново, рапично, шафраново, слънчогледово и масло от гроздови
  • авокадо
  • ядки 
  • семена
  • соя




Ограничете храни като масло, сирене, омар, яйчни жълтъци и месо от органи, които са с високо съдържание на холестерол. Бъдете внимателни за количеството рафинирана захар и брашно във вашето меню.

Хапвайте повече пълнозърнести храни като пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз и овесени ядки.





Те са с високо съдържание на фибри, което помага за премахване на излишния холестерол от тялото ви. Добавете към менюто си зеленчуци и плодове, постни протеини – пиле без кожа, тофу, боб.

Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.


Четете още:

🔴 Александра от "Ергенът" се похвали с нова скъпоструваща придобивка

🔴 След ужаса в Турция: Експерт разкри има ли опасност от земетресение в България

🔴 Малко момиче ли? Нарекоха Крисия леко момиче заради тази СНИМКА





Източник: Актуално





Коментари

горе