Не правете това, ако се събудите около 3 през нощта, защото няма да заспите до сутринта


Ако се събудите посред нощ и ви е трудно да заспите отново, ето няколко неща, които можете да направите:





Не се стресирайте: Първо и преди всичко, опитайте се да не се стресирате от това, че не можете да заспите. Това може да увеличи тревожността ви и да направи заспиването още по-трудно. Вместо това се опитайте да се отпуснете и да приемете, че може да не заспите веднага.





Станете и се раздвижете: Ако сте лежали в леглото известно време и все още не можете да заспите, станете и се раздвижете. Направете нещо релаксиращо, например четете книга, слушайте музика или си вземете топла вана.





Избягвайте електронните устройства: Избягвайте да използвате електронни устройства като смартфони, таблети и компютри, тъй като те могат да излъчват синя светлина, която стимулира мозъка и затруднява заспиването.





Практикувайте техники за релаксация: Практикувайте техники за релаксация като дълбоко дишане, медитация или прогресивна мускулна релаксация, за да успокоите ума и тялото си.

Избягвайте кофеина и алкохола: Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане, тъй като те могат да нарушат цикъла на съня ви.





Създайте комфортна среда за сън: Уверете се, че в спалнята ви е тихо, тъмно и хладно. Създайте комфортна среда за сън, като използвате удобно спално бельо и възглавници.

Не гледайте часовника: Избягвайте да гледате часовника, тъй като това може да повиши тревожността ви и да затрудни заспиването.


Какво четем:

🔴 Властта се стресна, май ще даде великденски добавки на пенсионерите

🔴 Чудно вкусен тутманик със сиренце

🔴 Такава рокля не бяхме виждали! Мис Тайланд Вселена 2022 г. ни остави без думи

Източник: Актуално



Коментари



горе