Всички ме питат: "Бети, как отслабна, искаме и ние", а аз им казвам - опитайте се да живеете така 1 месец!
Наскоро станах на 52 години и мога да кажа, че
За някои може да не подейства, но за други ще, така или иначе през периода на "гладуване" тялото се освобождава от излишните мазнини и токсини. Искам да кажа на жените какво правя, откакто навърших 50 години, и това ми помага да отслабна.
Разбира се, килограмите не се смъкват толкова лесно, колкото преди и може да не достигнете „златното число“ от младостта си, но това е добре. Отслабването е по-бавно, но здравословно. Някои може да забележат промени в тялото си в рамките на месец. Но все пак ще кажа, че това не работи за всички и не означава, че е правилно.
Често приятели ме питат "Бети, как отслабна и ние искаме да сме като теб", а аз им казвам да започнат да правят тези елементарни неща за период от 1 месец. Освен, че помага за отслабване, забелязвам, че кожата ми е по-чиста, свежа и по-ярка, както и косата ми, но и настроението ми е по-добро, за разлика от преди, когато често бях мрачна за "жена на години".
За жените отслабването след 50-годишна възраст също може да бъде трудно поради
хормоналните промени, които настъпват преди и по време на менопаузата. Ако сте над 50 и искате да отслабнете, тези
- Започнете силови тренировки. Упражнявайте се с по-леки тежести или съпротивителни ленти или правете силови тренировки. Всяка физическа активност е добре дошла, като предпочитание се дава на кардио упражненията, които включват бягане, плуване, бързо ходене и туризъм.
- Пийте много вода. Водата помага на целия организъм да се пречисти от натрупаните токсини. Освен това „засища стомаха“ и позволява на храната да пътува лесно през храносмилателния тракт. Течните храни като супи, яхнии, плодове и зеленчуци също ви помагат да се чувствате сити с много малко калории.
- Изгаряйте повече, отколкото приемате. Както казахме по-рано, започнете деня с пресни плодове, 2 часа след ставане от леглото. Преди това изпийте чаша вода с няколко капки лимон. Обядът трябва да е по-здравословен, състоящ се от зеленчуци (за предпочитане варени).
- Можете да консумирате месо, но в по-малки количества. Яйцата също са страхотни и избягвайте тестени изделия и мазни храни. Направете почивка от десертите.
- Намалете приема на добавена захар. Честата консумация на сладкиши може да допринесе за наддаване на тегло, защото „добавената захар създава допълнителни калории, но не осигурява хранителни вещества“.
- Практикувайте внимателно хранене. Не винаги сте гладни, когато мислите за храна. Обръщането на внимание на вашите сигнали за глад и ситост може не само да ви помогне да поддържате стройна линия, но по-важното е, че може да ви накара да осъзнаете вашите физически и емоционални нужди от храна и в дългосрочен план може да ви помогне да поддържате загубата на тегло.
- Избягвайте всички сладки напитки. Избягването на сладки напитки е най-добрата първа стъпка за ограничаване на допълнителния прием на калории. Захарта в течна форма се абсорбира бързо, причинявайки значителен скок на инсулина, за да поддържа кръвната захар стабилна. Когато инсулинът е висок, тялото не използва получената мазнина за създаване на енергия, а я съхранява.
- Увеличете приема на фибри. Ястията със здравословни фибри ви държат сити по-дълго, което може да ви предпази от преяждане с нездравословни, висококалорични храни. Фибрите се намират в непреработените растителни храни: леща, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена.
Какво четем:
🔴 Багер изровил бижутата на най-обичаната тракийска жрица / СНИМКИ🔴 Баба Александра Чакърова от Банско навърши 100 години
🔴 Снимка от Димитровград, направена пред магазин, изуми мнозина
Източник: За Жената
Коментари
Последвайте ни във facebook!
