Как да не трупнем килограми през празниците


Нека не приемаме качването на килограми около празниците и през ваканцията за даденост – то може да се избегне дори и да се заседяваме по-дълго край масите с коледни и новогодишни вкуснотии. Изкушенията пред домакинята са най-много, защото тя се задържа най-дълго в кухнята, готви, опитва и сервира ястията.

  • Още със ставането сутрин изпийте 200 мл топла вода със сока от половин лимон (или лъжица ябълков оцет) и чаена лъжичка мед за прочистване и освежаване.
  • За закуска изберете плод, 150 г натурално кисело мляко, лъжица овесени или други обикновени ядки, лъжица сурови семена или ядки (орех, лешник, слънчогледово или тиквено семе).
  • Хапвайте кулинарните изкушения на зимата – коледни сладки, всякакви торти и сладкиши, баници, баклава, като втора закуска и в малка чинийка. Така няма да се чувствате изолирани, а ще сте опитали от всичко, от което по принцип се въздържате или ограничавате.
  • Яжте разделно: доказано е, че когато белтъчините и въглехидратите не се смесват в едно хранене, те се усвояват много по-пълноценно от организма. Най-простото правило е месото, яйцата, рибата и морските дарове и млечните продукти да се ядат отделно от картофите, ориза, хляба. Хапнете постните зелеви сарми или печените картофи на обед, а вечерта – месо или риба, или яйца с прясна, настъргана или друга салата. Ако постите, ще ви е още по-лесно. Не забравяйте, че бобовите култури съдържат достатъчно растителни протеини.
  • Внимавайте с мазнините – какво като са празници, не обливайте всичко в масло и олио. Мазнините имат 9 калории на грам и незабележимо, но решително покачват енергийната стойност на храната.
  • Пийте билков чай или обикновена вода, но топли, през целия ден. Или сварете в една тенджера в 2 л вода 2-3 пръчки канела и 5-6 резенчета пресен джинджифил и ги поднасяйте като безалкохолна напитка. Тези подправки свалят нивото на кръвната захар. Когато ви се прииска втора чаша вино, просто вземете в ръка топлата чаша и пийнете. Така ще ограничите успешно калориите от алкохола.

Придържайте се максимално към обичайния си режим, но увеличете значително спортната, туристическата и изобщо физическата активност – след празниците не само няма да се чувствате като натъпкан чувал, но и ще имате нови идеи и енергия за живот и работа. 


Какво четем:

🔴 Как да не ни измамят при онлайн пазаруване

🔴 Диагноза: КРАЙ

🔴 Камен Воденичаров: Калоянчев е миг от вечността

Източник: Животът днес



Коментари



горе