5 причини да изберем изкачването на стълби за стягане и отслабване


Изкачването на стълби е много по-ефективно от джогинга и ходенето.

Твърдението е на британски учени, които са успели да докажат, че всеки път, когато изкачваме стъпала, топлинната енергия се повишава 3 пъти повече в сравнение с бягането в парка или на пътеката във фитнеса.

Специалистите съветват да започнем с умерена тренировка. През първите 2 седмици изкачвайте около 20, 25 стъпала, почивайте и повторете. Ще разберете че тялото ви привиква, когато спрете да се задъхвате. Това е моментът, в който трябва да увеличите сериите на 4, 5, а броят на стълбите – 30,35. Продължителността на тренировката е приблизително 20 минути и трябва да се изпълнява поне по три пъти в седмицата.

Вижте 5 неоспорими предимства на изкачването на стълби:

- Изкачването на стълби е едно от най-интензивните кардио упражнения. То бързо ускорява сърдечната честота и по този начин тренира добре цялата сърдечно-съдова система.

- Да намериш стълбище за трениране е лесно, а на всичкото отгоре ползването му е безплатно.

- Чрез изкачването на стълби се оползотворява тежестта на собственото тяло, което означава, че колкото повече са килограмите, толкова повече се затруднява работата на мускулите, а това увеличава количеството на изгорените калории.

- Това е един от най-ефикасните начини за максимално изгаряне на калории, което е подходящо и за хора, които не разполагат с много време, но искат да свалят килограми. Изкачването на стълби не само помага в отслабването, но и стяга бедрата, дупето и корема.

- И не на последно място, изкачването на стълби удължава живота. Изследване на канадски учени е установило, че  всеки етаж стълби ежедневно повишава продължителността на живота с 0,58 години.


Какво четем:

🔴 Влязоха промените във възрастта за пенсиониране-Вижте възможностите за ранно пенсиониране!

🔴 С тази професия в момента се правят луди пари. Няма да повярвате просто

🔴 12 бабини съвета, които помагат и днес: Мълчи повече и в душата ти ще има тишина, а духът ти ще е спокоен...

Източник: Фрамар



Коментари



горе