Преборете болките в гърба и кръста с 15 минути упражнения на ден


В профилактиката и лечението на болките в гърба и кръста основно място имат физическите упражнения. Чрез тях се увеличава подвижността на гръбначния стълб, подобрява се работата на мускулите и се намалява болката и дискомфорта в гърба. Практикувани редовно, веднъж или два пъти дневно, тези упражнения могат да бъдат от голяма полза на всички хора работещи статична работа, както и такива имащи проблеми с гърба и кръста. Така само за 15 минути дневно може да подобрите състоянието на вашия гръб и да намалите напрежението и болката в кръста.

Упражнение 1

 

  • Легнете по гръб със свити колене допрени едно до друго и крака стъпили на пода
  • Без да повдигате раменете от пода завъртете двата крака в страни и задръжте за 5-10 секунди
  • Върнете в изходна позиция и повторете на другата страна

Упражнение 2

 

  • От същото изходно положение хванете едното си коляно и го притиснете към гърдите
  • Задръжте в това положение за 15-30 секунди
  • Върнете се в изходно положение и повторете с другия крак
  • След това хванете двете колена с ръце и ги притеснете към гърдите за 15-30 секунди
  • Тези упражнения ще ви помогнат за отпускането на мускулите в областта на кръста и седалището

Упражнение 3

 

  • Седнете с изправен гръб на стол без подлакътници и облегалка 
  • Главата трябва да е изправена, погледа да гледа напред, а раменете да са отпуснати
  • Вдишайте, съберете лопатките и повдигнете гърдите
  • Задръжте в това положение за 5 секунди
  • Отпуснете раменете и издишайте
  • Повторете 

Упражнение 4

 

  • От същото положение (седеж върху стол) сложете десния крак върху левия
  • Бавно завъртете тялото надясно докато левия лакът достигне над дясното коляно
  • Върнете се в изходно положение, сменете краката и повторете на другата стана

Упражнение 5

 

  • Застанете в колянна опора
  • Спуснете кръста бавно надолу, като увеличавате извивката му и задръжте за 5 секунди
  • Върнете се в изходно положение
  • Наведете главата леко надолу и извийте гърба нагоре и задръжте за 5 секунди
  • Повторете няколко пъти
  • Това упражнение подобрява подвижността на гръбначния стълб и мобилизира ставите между прешлените

Упражнение 6

 

  • Застанете в позиция на тилен лег със сгънати колене и ходила върху пода
  • Стегнете коремните мускули и бавно повдигнете таза нагоре докато тялото и бедрата заемат права линия
  • Задръжте тази позиция и направите 3 дълбоки вдишвания 
  • Врътнете се бавно в изходна позиция и повторете 

Упражнение 7

 

  • Останете в позиция на тилен лег със свити в колената крака
  • Повдигнете кръста от пода и задръжте за 5 секунди
  • Отпуснете до изходна позиция и повторете няколко пъти


Какво четем:

🔴 Малко стряскащи причини за торбички под очите

🔴 Важни думи на Юлияна Дончева за смъртоносната болест при жените, която се разпространява, като епидемия

🔴 10 въпроса, на които повечето днешни студенти не могат да отговорят

Източник: Фрамар



Коментари



горе