Атакувайте тлъстинките в проблемните зони и се покажете без срам в новия бански!
Чудили ли сте се защо мазнините винаги най-много се натрупват в определена част от тялото? Науката казва, че разпределението на мазнините е свързано с определени здравословни
навици.
Ако знаете защо дебелеете най-много в областта на корема или бедрата, тогава и най-лесно ще изберете режим на хранене или физически упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете.
Ето кои са петте най-критични зони на тялото и как да се преборите с тях.
1. Горната част на тялото
Мастната тъкан се трупа най-вече по корема, гърба, раменете, гърдите и ръцете до лактите. Причината за подобно нещо е лошият режим на хранене и липсата на физическа активност. Въведете промени в диетата, които включват пприем на 500 до 1000 калории по-малко на ден, пет пъти седмично се упражнявайте 30 до 60 минути, а най-добре е да правите изключително кардио упражнения (колоездене, бързо ходене).
Упражненията правете с темпо, което ви е удобно дори и да говорите с друг човек.
Включете и упражнения за горната част на тялото - като например лицеви опори, упражнения за коремните мускули, разтягания и други подобни.
2. Областта на корема от пъпа до лумбалната част на гърба
Ако дебелеете най-вече в областта на корема, това може да бъде признак за хиперфункция на хормона на стреса - кортизол. Старайте се да се храните здравословно, да консумирате храни, богати на фибри, витамини и минерали, както и да практикувате упражнения, които включват също и техники за лесно справяне със стреса като йога или пилатес.
Ако пък стомахът ви е постоянно подут, това може да бъде следствие от затруднения при дишане или прекомерна консумация на алкохол. Намалете приема на алкохол или посетете вашия лекар, ако имате проблеми с дишането.
3. Областта на корема покрай гърдите, както и целия гръб
Това е знак, че не сте твърде физически активни, но също и че се храните лошо, т.е. пропускате хранения и след това преяждате. Опитайте се да въвеждате пет умерени хранения на ден, да ядете по-малки порции и по-здравословни, нискокалорични храни. Освен това бъдете физически активни, движете се повече, плувайте и практикувайте упражнения за гърба и корема.
4. Областта на корема, бедрата и задните части
Ако мазнинките ви се трупат най-вече по тези места ("критчна зона" за много жени), това е ясен знак, че не сте достатъчно физически активни. Фокусирайте се върху упражнения за издръжливост на долната част на тялото, а отличен избор биха били кръговите тренировки и колоезденето.
5. Областта на корем, дупето и целите крака
Мастната тъкан, която заема долната част на тялото, включително и пръстите на краката, обикновено е следствие от бременност. При такъв проблем важи същият съвет както и при номер 4, съответно за района на корема, бедрата и задните части.
Какво четем:
🔴 Първи рестрикции срещу българите във Великобритания?🔴 Сладка мързелива баница
🔴 Голямото завръщане на бирата от соца
Източник: За Жената
Коментари
Последвайте ни във facebook!
