Едноседмична яйчена диета


Едноседмичната яйчена диета е лесна за спазване и ще ви помогне да отслабнете с 5 килограма за 7 дни. Този ефективен план за избавяне от излишните килограми е с ниско съдържание на калории и е предназначен за бързи резултати. В никакъв случай, обаче, не е подходящ за дългосрочен хранителен режим, тъй като организмът се нуждае от енергия, за да функционира правилно. Здравословната диета включва много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести и бобови храни. В противен случай метаболизмът се забавя и се увеличава риска от редица здравословни проблеми.

Защо яйца? Защото са богати на витамини, минерали, висококачествени протеини, здравословни мазнини и други хранителни вещества. Едно голямо яйце съдържа витамин В12, витамин В2, витамин А, витамин B5 и селен. То предоставя на организма калций, желязо, калий, цинк, манган, витамин Е, фолиева киселина и т.н. Едно голямо яйце съдържа 77 калории, 6 грама качествен протеин, 5 грама мазнини и следи от въглехидрати. Тук е важно да отбележим, че почти всички хранителни вещества се съдържат в жълтъка, а белтъкът съдържа единствено протеин.

Хранителен режим:

Ден 1

Закуска:

  • 2 твърдо сварени яйца
  • 2 портокала
  • 1 чаена чаша нискомаслено прясно мляко

Обяд:

  • 170 грама варено пилешко месо без кожа
  • 1 чаена чаша кисело мляко

Вечеря:

  • 1 твърдо сварено яйце
  • 140 грама варено пилешко месо без кожа
  • 1 портокал

Ден 2

Закуска:

  • 2 твърдо сварени яйца
  • 1 лимон, прясно изцеден

Обяд:

  • 140 грама печена риба
  • 1 грейпфрут

Вечеря:

  • 3 твърдо сварени яйца

Ден 3

Закуска:

  • 2 твърдо сварени яйца
  • 1 чаена чаша топла вода + сокът на 1 лимон, прясно изцеден

Обяд:

  • 170 грама варено телешко месо
  • 1 грейпфрут

Вечеря:

  • 3 твърдо сварени яйца

Ден 4

Закуска:

  • 3 бъркани яйца с лук, магданоз и копър

Обяд:

  • 140 грама варено пилешко месо без кожа със зелена салата

Вечеря:

  • 1 твърдо сварено яйце
  • 2 портокала

Ден 5

Закуска:

  • 2 моркова
  • 2 твърдо сварени яйца
  • 1 супена лъжица заквасена сметана

Обяд:

  • 2 моркова
  • 1 чаена чаша портокалов сок, прясно изцеден

Вечеря:

  • 90 грама печена риба
  • 1 твърдо сварено яйце

Ден 6

Закуска:

  • 140 грама нискомаслено кисело мляко
  • 1 прясно изцеден лимон или портокал

Обяд:

  • 2 твърдо сварени яйца
  • 2 грейпфрута

Вечеря:

  • 1 чаена чаша топла вода

Ден 7

Закуска:

  • 2 твърдо сварени яйца
  • 1/2 грейпфрут

Обяд:

  • 170 грама варено телешко месо
  • 1 портокал

Вечеря:

  • 1 чаена чаша топла вода

Както споменахме по-горе, яйчената диета се следва лесно, но не трябва да я спазвате за по-дълъг период от 1 седмица. През цялото време трябва да приемате много течности, за предпочитане вода или зелен чай. Когато приключите с диетата, е необходимо да включите в менюто си яйца, сирене, портокали и грейпфрут, за да избегнете така неприятния йо-йо ефект.

Снимки: livestrong.com; familylifestyle.net

Още по темата:


Какво четем:

🔴 Във Варна започва строителството на нова кардиологична болница

🔴 Котел

🔴 Иван намери 4-цифрена пачка и я занесе в полицията!

Източник: Фрамар



Коментари



горе