Вземете вана при тази температура, за да изгорите точно толкова калории, колкото с половин час упражнения!


Може ли да се извлекат същите ползи като от упражнения без да се упражнявате? 

Последните изследвания потвърждават, че не само са повече изгорените калории, когато телесната температура се покачва в гореща вана, но това също така има изненадващо благоприятен ефект върху кръвната ви захар.

Една малка група от доброволци са оборудвани с устройства за наблюдение на кръвната захар, оборудване за измерване на изгорените калории и ректални термометри за измерване на телесната температура.

Учени са открили, че разходът на енергия се увеличава с 80 процента при взимане на гореща вана за един час. Това не е точно като разходите на енергия от каране на колело в продължение на час, но е изключително близо до бързо ходене 30 минути.

Вторият фактор, който е следен при направеното изследване е повишаването на глюкозата в кръвта след хранене, също наречена хипергликемия. 

"Това, което открихме е, че пиковата глюкоза е всъщност доста по-ниска след вана, което беше напълно неочаквано."

Увеличаването на вашата вътрешна температура чрез горещите вани и сауни би било най-полезно за контролиране на кръвната захар, или когато сте физически неспособни да се упражнявате.

Ето каква са ползите за здравето от взимането на топла вана /до 40 градуса по Целзий/

Горещите вани и сауни имат и други предимства, освен увеличаването на изгарянето на калории или подобряване на инсулиновата чувствителност, включително:

Детоксикира тялото

Загряването във ваната помага да се отделят фталати , кадмий, арсен, олово и живак от тялото ви.

Увеличава сърдечния ритъм и способността да се горят калории

Сауните увеличават сърдечната честота, разхода на енергия и горят калории.

Сухата топлина в сауната изгаря повече калории, отколкото гореща вана. Броят на калориите, ще зависи от вашето телесно тегло, височина, пол и възраст, но най-общо, се движи между 300 и 500 калории на 30-минутна сесия.

Повишена секреция на растежен хормон

Сауната ще увеличи секрецията ви на хормона на растежа, който е от съществено значение за растежа на мускулите и поддържане на здравето. В комбинация с подобрената чувствителност към инсулин, ще се получи по-голяма загуба на мазнини.

Стимулира имунната система

Когато сауната увеличава вашата вътрешна температура до 38,2 градуса по Целзий, се стимулира имунната система. Друго изследване показва, че сауната и горещата вана помагат при настинка или грип.

Подобрява качеството на съня

Ако търсите по-дълбок, по-спокоен сън, отидете на сауна или се топнете в топлата вана. Помага за облекчаването на хроничен стрес и дори може да облекчи симптомите на синдрома на хроничната умора.

Важни съображения за безопасност

Всяко от предимствата, свързани с употребата на горещи бани и сауни води до по-дълъг живот и намален потенциал за сърдечно-съдови заболявания. Но преди да скочите в първата сауна или джакузи, има няколко фактора за безопасност, за които ще трябва да се помисли:

Пийте много вода, за да сте хидратирани.

В сауната или горещата вана трябва да се чувствате спокойно, те не са стая за мъчения. Тялото ви е разработено да функционира оптимално при 37 градуса по Целзий. Повишаването на вашата вътрешна температура над 40,4 градуса по Целзий е спешно състояние. Да останете в сауна по-дълго отколкото трябва е много рисковано, защото сте силно дехидратирани, може да доведе и до смърт. Избягвайте използването на сауна сами, винаги с още някой.


Какво четем:

🔴 Диета от Изтока буквално "гълта" 6 кг за 1 седмица! Като бонус получавате млада кожа и повишен имунитет!

🔴 Канадци призовани да отгатнат откъде са танцьори в български носии

🔴 Последната воля на Митко Цонев – да го погребат до баща му Коста

Източник: За Жената



Коментари



горе