5 въглехидрата, които са полезни за отслабване


Лошото име на въглехидратите, понякога съвсем несправедливо, е спряло много хора да спрат консумацията им с цел да отслабнат. Истината е, че сложните въглехидрати са от ключово значение за човешкия организъм и за функциите им. Простите пък са тези, съставени само от една или две захарни молекули, като например бял хляб, бял ориз, мед и бонбони.

Яденето на някои въглехидрати може да подпомогне както загуба на мазнини, така и мускулния растеж.

1. Ечемик.
Той е с високо съдържание на фибри, молибден, селен и магнезий и е сред най-питателните сложни въглехидрати. Ечемикът е най-лесно да се включи в супи, но и в други ястия, като например ризото. A 100 грама порция перлен ечемик има почти 4 грама фибри и малко над 120 калории. Това го прави чудесна храна за отслабване и цялостно здраве.

2. Черен боб.
Този вкусен и богат на протеини и фибри вид боб е чудесен под формата на салата или супа. 100 грама черен боб има изумителните 16 грама фибри и 340 калории. Бобът е питателна и засищаща храна, така че е добре да бъде част от менюто ви, ако искате да свалите някой и друг досаден килограм.

3. Кафяв ориз.
Кафявият ориз е един от най-сложните въглехидрати. В 100 грама от него има около 2 грама здравословни фибри и малко над 110 калории. Това е идеална храна, която ще ви осигури завидна фигура на плажа.

4. Булгур.
Ако търсите хубав пълнозърнест източник на енергия, то трябва да включите булгура в менюто си. Почти без захар и с 4,5 грама фибри и само 80 калории на 100 грама, булгурът е лесен начин за подготовка на тялото за летния сезон.

5. Нахут.
Той е сред най-богатите на протеини бобови растения, които също изобилстват от витамини от група В, желязо и фосфор. От нахут се прави хумус, който може да се използва за салати, сосве или на сандвичи. Използването на 100 грама нахут под формата на хумус ще осигури на тялото ви около 17 грама диетични фибри и почти 20 грама висококачествен природен протеин. Бъдете внимателни с количеството все пак: 100 грама нахут има около 365 калории.


Какво четем:

🔴 Изчистите всички несъвършенства по кожата на лицето си с тази лесна маска, която може да си правите всяка вечер вкъщи

🔴 8 симптома, че бъбреците ви не функционират добре– вземете мерки!

🔴 Дневен хороскоп за вторник, 6 септември, 2016-ОВЕН Започва надежден етап, ТЕЛЕЦ Реализирани цели

Източник: Фрамар



Коментари



горе