Страхотна диета при висок холестерол връща организма във форма за нула време


Ако направите няколко корекции в начина си на хранене, можете трайно да се преборите с високите нива на холестерол в кръвта. Когато говорим за промени, имаме предвид спазване на здравословна диета. Само с нея обаче няма да стане. Трябва да се наблегне на повече движения.За целта се спортува при възможност и малко повече свободно време. 30 минути са достатъчни, за да постигнете поставените си цели. Всичко друго е въпрос на избор. Ако изберете правилният, ще се радвате на крепко здраве и ще се лишите от сериозни усложнения в бъдещ план, съобщава сайтът "Здраве".

За отличен старт на диетата ви предлагаме да се лишите от определени мазнини. Това са наситените и транс мазнините. Храните от животински произход не са забранени, но те не бива да надвишават 300 мг за едно денонощие.

Ако обаче сте един от хората, които са изложени на по-голяма опасност от развитие на сърдечно-съдова болест, следва да ограничите този прием на 200 мг.

Намалява се осезаемо консумацията на яйца, мазни меса, скариди и карантии. В умерени количества може да посягате към ниско маслени млека и пилешко месо, но крехко.

Това са правилата, които трябва да следвате, ако искате да подобрите състоянието си. Тъй като вече споменахме мазнините, те не бива да надхвърлят 7% от общия прием на калории за деня.

Това са 16 гр мазнини дневно, ако хранителният режим е с 2000 калории. За да постигнете по-стабилен ефект, трябва да намалите и консумацията на маргарин, печени недомашни изделия и дресинг.

Съществува обаче списък с полезни мазнини, от които тялото не бива да се лишават просто така. Те са му нужни и са важна част от тази здравословна диета при висок холестерол.

Полезните мазнини са зехтин, масла от ядки и омега-3 мастни киселини. Една голяма крачка в борбата с холестерола е набавяне само на 2 супени лъжици зехтин дневно към приготвените ястия в домашна среда.

Омега-3 от своя страна се набавят от определени видове риба. Такива са сьомгата, сардини и скумрия.

Диетолози разкриват, че е удачно да се заложи на 2 порции риба, които се хапват седмично. Фибрите също трябва да намерят място на вашата трапеза.

Те изобщо не са за подценяване. При жените и мъжете дозата за деня е различна. Жените е добре да опитат с близо 27 гр фибри за деня, а при мъжете количеството е около 30 гр. Наблегнете на свежи грейпфрути, овесени ядки, бобови култури и повече плодове.


Какво четем:

🔴 Гришо и Мъри направиха впечатляващо шоу в Глазгоу

🔴 Потайностите на евксиноградската изба

🔴 Провъзгласяването на независимостта: Блестящата българска авантюра

Източник: Блиц



Коментари



горе