6 прости упражнения за вкъщи, които ще намалят корема ви наполовина и ще подобрят храносмилането ви
Излишните килограми не винаги са в резултат от преяждане или неактивен начин на живот.
Много често се случва мастните натрупвания да се утаят около корема поради лошо храносмилане.
В този случай се появява чувство на трудност, умора, постоянна нужда от почивка и сън.
Този проблем може да решите с редовна физическа активност и с упражнения, които са специално проектирани, за да подобрят храносмилането, а оттам и намаляване на излишните натрупвания около корема.
1. разгъване
Седнете на пода и изпънете краката. Свийте дясното коляно, завъртете настрани и го фиксирайте с лявата ръка. Бавно започнете да въртите надясно, до точката, до която се чувствате комфортно и задръжте в това положение 30 секунди. Същото се повтаря и с лявото коляно.
2 . Лесно клякане
Застанете изправени с крака разтворени на ширината на раменете. Повдигнете ръцете нагоре и задръжте изправени, над главата. Лесно клекнете, докато сте все още във въздуха, като се опитвате да седнете на стол.
Останете в това положение 1 минута. Дишайте дълбоко, като се има в предвид раменете да ви бъдат изправени
3. свити колене до гърдите
Легнете по гръб и се отпуснете. Дълбоко дишайте и плъзнете коленете към гърдите си и ги обхванете с ръце.Бавно повдигнете таза нагоре и задръжте в това състояние 1 минута. Дишайте равномерно.
4. Напъди
Направете голяма стъпка напред с десния крак, а левият задръжте изправен без да сгъвате. Поставете ръцете си зад гърба и се изпънете, така че гърба ви да се свие леко назад.
Задръжте за кратко в тази позиция и повторете упражнението с левия крак. С всеки крак направете по 5 повторения.
5.
Легнете по гръб, сгънете коленете и добре се подпрете на пода. Повдигнете бедрата, държейки ръцете си право изпънати на пода с хванати длани ,
Останете в това положение 1 минута. Дишайте дълбоко с пълни гърди.
6. крака вдигнати високо нагоре
Легнете на пода и повдигнете краката нагоре. Дръжте изправени, държейки се на гърба, а ръцете да бъдат изпънати до вас с дланите обърнати към пода.
Останете в това положение 1 минута, като се внимава дишането да бъде равномерно.
Какво четем:
🔴 Важно за всички с кредити или тези, които възнамеряват да теглят. Новите правила за ипотечни кредити🔴 Карта на гръбначния стълб върху тялото Ви
🔴 "Престъпници" върнаха хорото на Пловдив! (ВИДЕО)
Източник: За Жената
Коментари
Последвайте ни във facebook!
