Намалете бедрата наполовина – По-тънки и без целулит само за седмица!


Идва лятото мили дами, време е да покажете хубави бедра без целулит и излишни мазнини, така че взимайте мерки, докато има време.

Ще ви предоставим  един лек план на хранене, който ще ви освободи от излишните килограми по бедрата. Диетата се препоръчва да се изпълнява поне 2 седмици, за да има оптимален ефект.

Петте най- важни правила за тази диета са:

Да ядете правилните порции от храните
Да ядете повече фибри
Да ядете повече „ добри мазнини” и по- малко „лоши’
Да ядете повече плодове и зеленчуци
Да ядете, когато сте гладни, а не да се тъпчете

Меню за цялата седмица

Понеделник:

 Закуска от банани и ягоди- В блендер смесете до пълна хомогенизация един банан, половин купа ягоди, половин чаша обезмаслено мляко, половин кофичка обезмаслено кисело мляко, 2 супени лужици мед и 1 или 2 кубчета лед

Обяд: супа от леща и сандвич с домати и сирене ( намажете обезмаслено крема – сирене върху филийка пълнозърнест хляб, отгоре сложете горчица и резени домати)

Сл.закуска: една шепа бадеми и експресо с обезмаслено мляко и малка лъжичка захар

Вечеря: Печено пиле с гарнитура зеленчуци на пара или салата от царевица

Лакомство: диетичен сладолед или замразено кисело мляко

Вторник:

Закуска- мюсли с обезмаслено мляко, една малка ябълка или чаша сушени плодове

Обяд: салата Цезар с пиле и една малка филийка пълнозърнест хляб

Сл.закуска: кисело мляко (нискомаслено) с плодове

Вечеря: пълнозърнести спагети с микс от зеленчуции и сос от прясни доматки запържени в зехтин и лук           

Лакомство: плодов сироп

Сряда:

Закуска- питка намазана с обезмаслено крема сирене, една чаша обезмаслено мляко и плодова салата

Обяд: риба тон с бобена салата

Сл.закуска: горещо или студено шоколадово мляко

Вечеря: пиле на грил с кафяв ориз

Лакомство: 15 парченца картофен чипс

Четвъртък

Закуска: мюсли с обезмаслено мляко

Обяд: сандвич с фъстъчено масло

Сл.

Закуска: чаша плодове

Вечеря: печено телешко с броколи и малка купичка кафяв ориз

Петък:

Закуска: един мъфин със сок от ябълка и една чаша обезмаслено мляко

Обяд: салата по избор с пилешка пържола

Сл.закуска: плодово кисело мляко

Вечеря: риба с зеленчуци и кафяв ориз

Лакомство: Диетичен сладолед

Събота

Закуска: овесени ядки с накъсан банан, 2 супени лъжици бадеми и 1 супена  лъжица кленов сироп и една чаша обезмаслено мляко

Обяд: супа от боб с 5 соленки

Сл.закуска: 1 бисквита с чаша горещо или студено шоколадово мляко

Вечеря: вегетарианска пица

Неделя

Закуска: 2 гофрети с ягоди и кленов сироп

Обяд: пилешко с бейби моркови и малко обезмаслено сирене

Сл.закуска: нискомаслено мляко с диетични бисквити

Вечеря: тортелини със сирене и салата от микс зеленчуци по избор


Какво четем:

🔴 Започнете да правите това и кожата на лицето ви ще стане с 10 години по-млада! (Ще забележите резултатите веднага!)

🔴 Срещу дома на Ран Босилек вече има статуя на Патила

🔴 6 храни, които подсилват имунната система

Източник: За Жената



Коментари



горе