5 ХРАНИ, КОИТО ОБИЧАТ СЪРЦЕТО


Искате ли да запазите сърцето си здраво? Залагайте на растителни храни, богати на фибри!

Плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни понижават кръвното налягане, подобряват холестерола и възстановяват здравето на сърцето.

Започнете да хапвате всеки ден тези храни и ще видите резултати само за няколко седмици, а сърцето ви ще е благодарно.

Вижте тези 5 храни, които са приятели на сърцето ви:

1. Овес.

Овесът е богат на разтворими фибри, които елиминират излишния холестерол от организма и му пречат да навлиза в кръвта. Това намалява риска от запушване на артериите. Скорошно проучване на 4000 човека, оцелели след инфаркт, установява, че тези, които добавят фибри към режима си, намаляват риска от рецидив с 35%.

Други изследвания показват, че на всеки 3 грама разтворими фибри, които консумирате, можете да намалите холестерола с около 5 милиграма.

2. Черен боб.

Черният боб не само е богат на фибри, пазещи сърцето, но и съдържа мощни антиоксиданти, които защитават клетките.
В този боб има и много безценни съставки, включително фолиева киселина, желязо и магнезий. Проучвания показват, че хората, които добавят боб към режима си, имат по-нисък холестерол само за няколко седмици.

3. Доматени продукти.

Доматите са добър източник на калий, а тайната на този минерал е, че балансира кръвния поток и намалява кръвното налягане.

Изследванията показват, че хранителен режим, богат на калий, намалява риска от инсулт с около 12%. Други източници на калий са банани, манго, сладки картофи, брюкселско зеле, зеле и зелено цвекло.

4. Боровинки.

Малките плодчета са богати на цветни пигменти, наречени антоцианини, които спомагат за защита на клетките, включително тези, които изграждат кръвоносните съдове. По този начин те поддържат здравето на сърдечносъдовата система.

Скорошно проучване установява, че само една чаша боровинки на ден в продължение на период от 8 седмици може да помогне за намаляване на кръвното налягане, която е основен рисков фактор за сърдечносъдови заболявания.

5. Спанак.

Зеленолистните зеленчуци са мощни хранителни помощници, които играят важна роля за здравето на сърцето. Богат на омега-3 мастни киселини, спанакът ни пази от сърдечни заболявания.

Освен това спанакът е пълен с антиоксиданти като лутеин, който защитава каротидните (сънни) артерии, чиято основна задача е да пренасят кръв от сърцето към мозъка.


Какво четем:

🔴 ЗАЩО РОЗОВАТА ХИМАЛАЙСКА СОЛ Е БЕЗЦЕННА ЗА ЗДРАВЕТО ВИ?

🔴 Чеснови пилешки гърди в лимонов сос

🔴 Дневен хороскоп за 27 януари

Източник: Фрамар



Коментари



горе