7 прости стъпки, с които да държим рака настрана


Ракът неслучайно е сочен като най-тежката болест за XXI век. Все повече и все по-млади хора биват диагностицирани със заболяването.

Фактори като затлъстяване и тютюнопушене са сред основните виновници за онкозаболяванията, а според учените около една трета от най-често срещаните случаи могат да бъдат предотвратени чрез здравословна диета и физически упражнения.

Въпреки мрачните прогнози, има някои прости стъпки, които можем да предприемем, за да намалим риска, съветват учените. Вижте кои са те:

1. Почиствайте редовно дома си.

Дори нещо толкова банално като домакинската работа може да помогне за предотвратяване на рак. Учените все още изследват как точно физическата активност намалява риска от рак, но проучванията показват, че редовните дейности държат хормоналните нива в граници.

2. Хапвайте повече моркови.

Освен че са полезни за зрението, вкусните оранжеви зеленчуци борят затлъстяването, което в сред виновниците за много онкозаболявания. Експертите препоръчват да хапвате моркови всеки ден като следбедна закуска на апетитни сурови пръчици.

3. Зарежете белия хляб.

Заменете белия хляб и макаронените изделия с пълнозърнести разновидности. Фибрите в тях помагат да се чувствате сити по-дълго време, което помага в поддържането на здравословно тегло и намалява на риска от ракови заболявания, свързани с теглото. Те също помагат на  храната да се движи по-бързо през храносмилателната система и намаляват риска от рак на дебелото черво.

4. Сменете солта с подправки.

Яденето на твърде много сол може да повиши кръвното налягане, но също така увеличава риска от рак на стомаха. Учените смятат, че това може да се дължи на факта, че солта вреди на стомашната лигавица. Ограничете солта и вместо това използвайте подправки, билки, чесън и лимон за овкусяване на храната.

5. Бъдете вегетерианци поне за един ден седмично.

Съществуват солидни доказателства, че яденето на много червено месо увеличава риска от рак на дебелото черво. Подобно е и положението с преработените меса, например бекон и шунка. Когато месо се преработва, често се добавят канцерогенни вещества, които могат да повредят клетките в тялото, а това води до развитието на рак.
Затова експертите съветват всяка седмица да имаме един вегетариански ден или такъв на риба.

6. Стойте прави, докато говорите по телефона.

Само 30 минути физическа активност дневно могат да намалят риска от рак.
Всеки вид дейност е добра, стига да не сте седнали, защото все повече изследвания сочат колко убийствено се отразява това на организма. Дори малки неща като ходене, докато говоорите по телефона, стълби вместо асансьор или паркиране на колата малко по-далеч от магазините могат да редуцират риска.

7. Разхождайте се след вечеря.

След вечерното похапване, вместо да се прехвърляте директно пред телевизора или компютъра, се разходете навън за поне 20 минути. Ще помогнете на храната да слегне, а същевременно ще добавите още минутки към задължителните за здравето 30 на ден.


Какво четем:

🔴 Картофени рози на фурна

🔴 Насърчете функцията на щитовидната жлеза в 5 лесни стъпки

🔴 РЕПИЧКИТЕ БЛОКИРАТ РАЗМНОЖАВАНЕТО НА РАКОВИ КЛЕТКИ

Източник: Фрамар



Коментари



горе