10 тренировъчни съвета, които всички знаят, но са лъжа


При фитнеса и всекидневното спортно натоварване е нужно да се следват точни указания, защото правенето на упражнения грешно може да доведе до контузии вместо до желаните физически резултати.

Съществуват и много митове за това какво е добре да се прави, за да може тялото да влезе във форма.

На тези страници са поместени някои от най-популярните съвети за спортуването, които обаче не са истина. Преди да се започне всекидневно занимание с фитнес, е нужно да се потърси информация как да се постигнат добри резултати, без каквито и да било странични ефекти.

За да сте във форма, трябва да тренирате само 1-2 пъти седмично

Веднъж или два пъти в седмицата не е достатъчно, за да влезете във форма. Минимумът за фитнес тренировки е 3 пъти в седмицата, и то при следване на програма, която в различните дни натоварва различни мускулни групи. Най-добре да се тренира всеки ден, но дори и за да се покрива минимумът от 3 дни, е нужно всекидневието да е изпълнено с движение. Възползвайте се от приятното време навън и ходете пеша до работа или се разхождайте в парка в свободното си време.

Най-подходящото време за тренировка е сутрин

Много хора смятат, че е най-добре да се тренира сутрин, защото това дава енергиен старт на деня. Други, че не е добре да се тренира вечер, защото се покачва кръвното налягане и това пречи на здравословния сън. Това обаче не е така. Най-доброто време за тренировка е времето, в което можете да бъдете постоянни. За да е възможно всяка фитнес програма да започне да дава резултати, на първо място е нужно постоянство. Ако можете във всекидневния си график да сложите фитнеса сутрин, значи това е вашето време, ако обаче имате възможност да тренирате само след работа, ходете на фитнес вечерта. Но трябва винаги да натоварвате тялото си в това време от деня, защото то привиква към дадения режим и се приготвя за спорт. При изграждане и следване на график е възможно дори в конкретния час за спортуване да се покачва пулсът ви.

Вдигането на тежести преобразува мазнините в мускули

Мазнините не могат да се превърнат в мускули. Двете са съставени от различни видове тъкани. Това означава, че не е нужно първо да напълнеете, за да може да качите мускулна маса. Мазнините се изгарят с правилна диета, която трябва да включва: плодове, зеленчуци, месо, ориз, пълнозърнест хляб и млечни продукти. Също могат да се приемат и мазнини, но само такива като зехтин и авокадо. За по-бързо сваляне на килограми също се препоръчва тичане и каране на колело.

Пъзелите и загадките са най-добрият начин да тренирате ума

Здрав дух, здраво тяло, но и здрав ум е нужен. Решаването на ребуси и загадки е добър начин за тренировка на мозъка, но истината е, че значително по-добро мозъчно натоварване се получава при физическите упражнения. Две нови изследвания от тази пролет на Харвардското медицинско училище показват, че аеробиката или други упражнения, които покачват пулса, стимулират добре и мозъчната дейност. Дори по-добре от реденето на пъзели и решаването на главоблъсканици. “Гимнастиката е ключ към ума също както към сърцето”, пише в новите американски изследвания.

Плочки се правят най-лесно с коремни преси

Определено ако искате плочки, ще е нужно да правите коремни преси, и то много. Коремните преси обаче натоварват само определени мускули. За да се постигне релефен корем, е нужно по-голямо натоварване.

Има едно упражнение, което малко хора правят, а то натоварва цялата коремна мускулатура. То се нарича планк (“дъска” - от англ.). Планкът е статично упражнение, при което работи цялото тяло и най-вече всички коремни мускули. То се изпълнява на пода, като тялото трябва да е изпънато, а за опорни точки се използват лактите и пръстите на краката. Целта е да се задържите колкото може по-дълго в тази позиция.

Планкът гарантира стегнат корем, но погрешното му изпълнение може сериозно да натовари гръбнака.

Вдигането на тежести е за мъже

Вдигането на тежести няма нищо общо с пола. Упражнения за вдигане на дъмбели или щанги са много добър начин да укрепне мускулатурата. Много хора смятат, че вдигането на тежести при жените няма да им осигури елегантна фигура, а масивна, подобна на мъжката. Изследвания посочват, че главна причина за нарастване на мускулите е хормонът тестостерон, който при жените се отделя в много по-малки количества, отколкото при мъжете. Така че всички жени, които просто искат тялото им да укрепне, могат спокойно да хващат щангата.

Нужни са по-малко от 2 седмици, за да се загуби форма

При много от хората, които редовно спортуват, след около 7 дни мускулите им започват да губят високия си тонус. Но и почивката също е нужна на тялото.

Добре е поне веднъж или два пъти в седмицата да не се ходи на фитнес, защото е нужно мускулите да се възстановят. Това, разбира се, не означава, че цял ден трябва да се лежи.

Разходките са нужна част от ежедневието, която освен раздвижване може да осигури и спокойствие за ума.

Тичането на дълги дистанции е идеалният начин да бъдете здрави

Тичането по 5 или дори 10 км на ден определено говори за издръжливост и здрав организъм. Тези дълги дистанции обаче не са за всеки. Бързото и изморително тичане за 5-10 мин води организма до същите добри показатели, каквито и маратонското тичане по няколко часа. Ако сумарно тичате по един час на седмица, но с бързи темпове, значително ще подобрите сърдечната си дейност, а също и мускулната си издръжливост.

Воденето на хранителен дневник контролира яденето

Вманиаченото следене и изчисляване на калории и грамажи на храната при спортуващите доведе до появявата на много апликации за телефон. Чрез тях може да се контролира приемът на храна. Тези приложения за смартфони изчисляват нужната дневна доза калории и съобщават кога е станало време за ядене. Това ви прави хранителен заложник на телефона ви. Стриктното следене поставя твърде много условности на и без това натовареното ежедневие. Не е нужно да се следи всеки грам от храната. Важно е да се знае, че храната е като гориво за тялото и организмът се нуждае от качествено гориво. Честото и балансирано хранене води до добрите резултати.

След тренировка се пият спортни напитки

След тренировка тялото е отделило значително количество вода и се нуждае от хидратация. Спортните напитки не са нищо повече от вода и захар. На етикетите на някои от тях пише, че съдържат също и витамини, но това далеч не е достатъчно на тялото след добро физическо натоварване. Щом излезете от фитнеса, изтощените мускули се нуждаят освен от вода и въглехидрати, също и от голямо количество протеини, които може да се набавят с месо, мляко, яйца, ядки или семена.


Какво четем:

🔴 Отличникът Павел Ковачев: Младите трябва да си вярват повече

🔴 Димчо Дебелянов – черната песен на една светла душа

🔴 Слатински: Плащанията в брой до 1000 лв. ще бъдат с ефект на бомба

Източник: 24 часа



Коментари



горе