9-те най-важни витамини за здравето на жените-Всички трябва да ги знаят и да ги ползват


Витаминният дефицит може да доведе до различни здравословни проблеми.

Всяка жена, независимо от възрастта, трябва да консумира различни витамини.

По този начин, в тази статия, ние Ви каним да се запознаете с 9-те най-важни витамини за здравето на жените:

1. Витамин А

В допълнение към подобряване на кожата и здрави кости, зъби, витамин А е богат на антиоксиданти.

- намалява риска от хронични заболявания

- подобрява зрението

- забавя процеса на стареене

- укрепва имунната система

Добри източници на витамин А са моркови, сладки картофи, манго, папая, зеле, спанак, масло и яйчен жълтък.

2.

Витамин B2

Той също така увеличава имунитета на организма, както и:

- подобрява метаболизма

- увеличава енергия

- укрепва имунната система

- елиминира стрес, тревожност и умора

С редовният прием на витамин В2 се избягват редица проблеми, като например възпалено гърло, афти в устата, напукани устни, суха коса, бръчки и сърбеж по кожата.

Храните, съдържащи витамин В2 са: кисело мляко, мляко, зелени зеленчуци, мая, яйца, пълнозърнести храни, боб, бадеми, орехи и гъби.

3. Витамин В6

Той помага в производството на хормони и вещества, които са важни за мозъка и намалява депресията, загуба на паметта и сърдечни проблеми. Още:

- помага за регулиране на нивата на кръвната захар

- предотвратява анемия

Той се намира в боб, месо, риба, авокадо, банани, и ядки.

4. Витамин B7 (биотин)

Той е много важен за клетъчния растеж и синтез на мастни киселини:

- предотвратява косопада

- грижи се за кожата

- елиминира чупливи нокти

- укрепва костите

- помага за поддържането на стабилно ниво на холестерола

Този витамин се намира в риба, сладки картофи, моркови, банани, пъпеши, леща, ориз и черен пипер.

5. Витамин В9 (фолиева киселина)

Отличен за предотвратяване на:

- сърдечно-съдовите заболявания

- стабилизиране на високо кръвно налягане

- превенция на болестта на Алцхаймер

- елиминира стрес, депресия и умора

-предотвратява растежа на ракови клетки

За да се получи този витамин, опитайте се да ядете тъмнозелени листни зеленчуци, портокалов сок, аспержи, пъпеши, ягоди, зърнени храни, зеленчуци, боб и яйца.

Важно е, бременните жени редовнода консумират препоръчителната доза на витамин B9.

6. Витамин В12

Това е още един много важен витамин, че:

- да се справят с депресията

- предотвратява сърдечно заболяване, загуба на памет, и анемия

- поддържа здрава нервна система и мозъчната функция

Недостатъкът на този витамин води до раздразнителност, депресия и оток на устата и езика.

Той се намира в храни като сирене, яйца, риба, месо, черен дроб, мляко и кисело мляко.

7. Витамин С

Той стимулира имунната система, но също така има и други функции, като например:

- предотвратява сърдечни заболявания

- превенция на рака

- той стимулира растежа на нови клетки и стимулира образуването на червени кръвни клетки

Хранителни източници на витамин С: малина, дива роза, касис, броколи, портокали, лимони, грейпфрут, пипер и ягоди.

8. Витамин D

Той е много важен, защото:

- насърчава усвояването на калций

- укрепва костите

- намалява риска от развитие на множествена склероза, артрит и рак

- подобрява зрението

- бори се с ПМС

- помага за нормализиране на кръвното налягане

Въздействието на 10 до 15 минути на слънце е достатъчно, за да се получи витамин D, и да ядете риба, мляко и яйца.

9. Витамин Е

С напредване на възрастта, тялото претърпява известни промени и редовен прием на витамин Е облекчава симптомите.

- Намалява процеса на стареене

- предотвратява сърдечни проблеми, катаракта, загуба на паметта и рак

Продукти: пшеничен зародиш, лешници, бадеми, спанак, масло и растително масло.

Друг витамин - К, който укрепва имунната система, както и:

- увеличава енергията на организма

- укрепва костите

- поддържа нормалното съсирване на кръвта

- намалява риска от сърдечно-съдови заболявания

Консумирайте рибено масло, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Забележка: Яжте пет порции плодове и зеленчуци на ден, най-различни цветове, те дават на организма необходимите витамини.


Какво четем:

🔴 Журналисти разкриха таен проект: Готви се голяма секира за българите, които живеят в Англия

🔴 Отгледах почти сама детето си и го разглезих (няма да повярвате какво

🔴 Най-известният българин, за когото почти никой не знае (Видео)

Източник: За Жената



Коментари



горе