Могат ли вашите мисли да ви накарат да остареете по-бързо
Изследователите установяват, че вашите мисловни модели могат да навредят на вашите теломери - основни части от ДНК на клетката - и да повлияят на вашия живот и здраве. Носителката на Нобелова награда за наука Елизабет Блекбърн и здравният психолог Елиза Епъл обясняват как и защо.
Как може едни да се радват на добро здраве, а други да изглеждат преждевременно остарели? Хората поставят този въпрос в продължение на хилядолетия и напоследък става все по-ясно за учените, че различията между нивата на застаряване при хората се крият в сложните взаимодействия между гените, социалните взаимоотношения, средата и начина на живот. Въпреки че сте родени с определен набор от гени, начинът, по който живеете, може да повлияе върху начина, по който те се проявяват у вас. Някои фактори от начина на живот дори могат да задействат определени гени или да ги изключат напълно.
Дълбоко в генетичното сърце на всички наши клетки са теломерите или повтарящите се сегменти от некодиращата ДНК, които се намират в краищата на хромозомите ни. Там те образуват капачки (в краищата на хромозомите) и запазват генетичния материал от разрушаване. Скъсявайки се с всяко клетъчно разделение, те помагат да се определи бързината на остаряване на клетките. Когато станат твърде къси, клетката спира напълно да се дели. Това не е единствената причина, поради която една клетка може да остане в покой - съществуват и други натоварвания върху клетките, които ние все още не разбираме много добре, но скъсяването на теломерите е една от основните причини, поради които те остаряват. "Ние сме посветили повечето от нашите кариери на изучаване на теломерите, а едно изключително откритие от нашите лаборатории ( видяно и в други лаборатории) е, че теломерите всъщност могат да се удължават," - обясняват те.
Какво означава това: стареенето е динамичен процес, който може да бъде ускорен или забавен - и в някои отношения дори обратим. До известна степен това е изненада за научната общност - теломерите не просто изпълняват заповедите, издавани от вашия генетичен код, те ви слушат. Храната, която ядете, вашият отговор на предизвикателствата, количеството упражнения, които изпълнявате, и много други фактори изглежда да влияят върху вашите теломери и могат да предотвратят преждевременно стареене на клетъчно ниво. Един начин да се радвате на добро здраве е просто да изпълнявате своята роля, насърчавайки здравословното обновяване на клетките.
"Хората, които показват високи нива на цинична враждебност, имат по-къси теломери."
Учените откриват, че няколко мисловни модели са нездравословни за теломерите, а един от тях е циничната враждебност. Циничната враждебност се определя от силен гняв и чести мисли, че не може да се вярва на хората. Някой с враждебност у себе си не мисли единствено: "Мразя да се редя на дълги опашки в хранителния магазин"; Той мисли още: "Този друг купувач съзнателно се опитва да ме пререди!" - и кипи от ярост. Хората с високи нива на цинична враждебност са по-предразположени към сърдечно-съдови заболявания, метаболитни заболявания и често умират в по-млада възраст. Те също така имат по-къси теломери. В проучване, мъжете, показали високо нива на цинична враждебност имат по-къси теломери от тези, чиито резултати за враждебност са ниски. Най-враждебните мъже са с 30% по-голяма вероятност да имат комбинация от къси теломери и висока теломераза (ензим в клетките, който помага за поддържането на теломерите в добра форма) - профил, който отразява неуспешните опити на теломераза да защитава теломерите, когато са твърде къси.
Тези мъже имат обратното на здравословен отговор на стреса. В идеалния случай, тялото ви реагира на стрес с повишаване на кортизола и кръвното налягане, последвано от бързо връщане към нормалните нива. Вместо това, когато тези мъже са изложени на стрес, тяхното диастолично кръвно налягане и нива на кортизол са занижени, знак, че техният отговор на стрес най-общо е повреден от прекомерна употреба. Систолното кръвно налягане се увеличава, но вместо да се върне към нормалните нива, то остава високо дълго след това. Враждебните мъже също имат по-малко социални връзки и по-ниски нива на оптимизъм. От гледна точка на тяхното физическо и психосоциално здраве те са силно уязвими на ранните заболявания и болестите, характерни за стареенето, които включват сърдечно-съдови заболявания, артрит, отслабена имунна система и др. Жените са склонни да имат по-ниска враждебност и страдат по-рядко от сърдечни заболявания, но има други психични виновници, които засягат здравето им, като например депресията.
Песимизмът е вторият мисловен модел, който оказва отрицателно въздействие върху теломерите.
Съществува голям брой доказателства, че песимизмът е рисков фактор за влошеното здраве. Когато песимистите развият заболяване, свързано със стареенето, като рак или сърдечно заболяване, то има тенденция да напредва по-бързо. Също като цинично враждебните хора - и хората с къси теломери, като цяло - те демонстрират по-ниска продължителност на живота.
Хората, които имат склонност да руминират, изпитват повече депресия и тревожност, които от своя страна са свързани с по-къси теломери.
Четвъртият токсичен модел на мислене е потискането на мисълта или опитът да се отстранят нежеланите мисли и чувства.
Даниел Уегнер, социален психолог от Харвард, веднъж попада на мисъл от великия руски писател Лев Толстой, която гласи: "Опитайте се да си поставите тази задача: да не мислите за полярна мечка и ще видите, че проклетото нещо ще идва в мисълта ви всяка минута." Уегнер поставя тази идея на тест чрез серия от експерименти и идентифицира явление, което нарича иронична грешка. Това означава, че колкото по-силно отхвърляте мислите си, толкова по-силно те извикват вашето внимание.
Ироничната грешка също може да е вредна за теломерите. Ако се опитаме да управляваме стресови мисли, като ги заравяме дълбоко в нашето подсъзнание, те просто се връщат.
Последният вреден модел е мисловно блуждаене.
Психолозите от Харвард - Кълъфсуърт и Гилбърт - откриват, че прекарваме половината от деня си в мислене за нещо различно от това, което правим. Те установяват още, че когато хората не мислят за това, което правят, те не са толкова щастливи, колкото когато са ангажирани с дейността. По-специално, отрицателното мисловно блуждаене - негативните мисли или желанието да сте някъде другаде – най-често водят нещастие след себе си.
Отрицателните мисловни модели, които описахме по-горе, са автоматични, преувеличени и контролиращи. Те поемат ума ви; Сякаш поставят превръзка около мозъка ви, така че да не можете да видите какво наистина се случва наоколо. Но когато станете по-наясно с вашите мисли, сваляте очилата. Това не спира непременно мислите, но имате повече яснота. Дейностите, които насърчават по-доброто осъзнаване на мисълта, включват различните видове медитация, наред с повечето форми на упражняване на ума и тялото, включително бягането на дълги разстояния.
Усъвършенстването на мисълта може да стимулира устойчивостта на стреса. С течение на времето се научавате да се сблъсквате със собствените си руминации или проблемни мисли и да им казвате: "Това е просто мисъл. Тя ще избледнее." Това е тайна на човешкия ум: не е нужно да вярваме на всичко, което мислите ни казват. Или така разпространеното изречение, което може би сте чели някъде - "Не вярвайте на всичко, което мислите".
По статията работи: Елиза Трайкова
Снимка: пак там
Какво четем:
🔴 Бобена консерва с домати и червени чушки🔴 37 МАЙСТОРСКИ ТРИКОВЕ (ВИДЕО)
🔴 Това е моя начин да разнообразя скучните салати и зеленчукови ястия, няма човек, който да го е пробвал и да не му е харесало
Източник: Фрамар
Коментари
Последвайте ни във facebook!
