Защо е важен витамин D и къде може да го намерим


Лято е и всички знаем, че витамин D се набавя естествено чрез досега със слънчевите лъчи. Така че времето е идеално да се погрижим за здравето си в това отношение. Но защо е толкова важен този витамин и къде още може да го открием?

Недостиг може да се получи при хората, които активно се занимават със спорт или работата им е свързана с физическо натоварване.





Така че, ако искате да се в по-добра форма физически и по-работоспособни, витамин D е нужен за вашия организъм. До това заключение стигат испански учени, публикували труда си в списание Nutrients.

Когато в тялото има липса на витамин D, възникват предпоставки за появата на травми и оксидативен стрес. Като наблюденията не показват сериозни различия при последствията за различните възрастови групи.





Възможно е да се набавя необходимото количество с помощта на хранителни добавки, но за това е добре да потърсите консултация със специалист, тъй като за да се определи наличието на витамина и неговото количество, се прави кръвно изследване.

Обичайно т.нар. холекалциферол или витамин D3 се синтезира през кожата на човека под въздействието на ултравиолетовите лъчи. Затова се препоръчват по-често разходки на слънце. Не е необходимо обаче прекалено излагане на слънчева светлина, тъй като трябва да се грижите и за здравето на кожата. Дори два пъти седмично до 30 минути на слънце, може да помогне за набавяне на нужното количество от витамина.





Витамин D2 или т.нар. ергокалциферол от своя страна се набавя от храната. Той се открива в по-мазните морски риби, жълтъка на яйцето, маслото, козето мляко и сиренето.

Вариантите за набавяне на витамини са различни, като в този случай може да съчетаете полезното с приятното. Няколко дни на плажа и морска риба в менюто е една добра рецепта за по-добро здраве, която едва ли бихте отказали.


Какво четем:

🔴 Баба на две внучки, която изглежда просто зашеметяващо

🔴 Множествената му склероза ли издават пръстите на Слави?

🔴 Клип от морето на път да взриви нета! Всяка жена, която се изкъпе в Приморско, излиза с такава фигура / ВИДЕО

Източник: Труд



Коментари



горе